파이베트

아침에 일어나서 스트레칭으로

몸을 풀어주는 게 확실하게 좋다!

그래서 지금부터 침대에서

할 수 있는 스트레칭 동작을

제대로 배워보러 가자!

STEP 1. 허리가 뜨지 않게 바르게 누워서 양 손바닥을 허벅지 옆에 둔다

STEP 2. 두 다리를 천장 향해 들어 올린다

STEP 3. 발끝을 천장으로 포인, 발가락을 몸쪽으로 당겨 플렉스 발목의 움직임을 느끼며 근육을 조금씩 풀어준다 !

TIP!

-허리 뜨지 않게 주의

-천천히 발목을 움직이며 발목과 다리 후면 머슬이 스트레칭 되도록 한다.

STEP 1. 바르게 누운 채로 두 무릎을 접어 가슴 앞으로 끌어온다

STEP 2. 무릎을 끌어안는다

STEP 3. 좌우로 흔들흔들하며 허리 뒷면도 마사지 되게 움직여주며 허벅지 뒤 근육도 달래준다

TIP!

-천천히 흔들흔들 좌우로 흔든다

-딱딱한 바닥보다는 매트 위에서 진행

STEP 1. 바르게 누운 채로 한쪽 다리 발목이 반대쪽 다리 무릎 쪽에 올려서 다리를 4자로 만들어준다

STEP 2. 펴고 있는 다리 허벅지 뒤쪽으로 양손으로 잡고 무릎을 접어 가슴 쪽으로 당겨온다

STEP 3. 반대쪽 다리 무릎은 천장 쪽으로 더 보내며 스트레칭

STEP 4. 반대쪽 다리도 진행한다

TIP!

- 승모근 긴장 들어가지 않도록 주의

- 천장으로 무릎 밀어내기

STEP 1. 바르게 누워서 한쪽 다리는 무릎 접어 바닥, 한쪽 다리는 쭉 뻗어 얼굴 쪽으로 당겨온다

STEP 2. 무릎 뒤쪽 오금이 바르게 펴지게 유지

STEP 3. 다리 유지하며 발목 플렉션&포인 반복

STEP 4. 반대쪽 다리도 스트레칭 한다.

TIP! 

- 무릎 뒤 오금이 바르게 펴지게 한다

- 천천히 호흡과 함께 스트레칭 하며 내 근육의 상태를 체크 해본다

그렇다면 이제부터는 아침에 일어나면

위의 스트레칭을 통해서 건강한 몸을

만들어볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com