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파이베트

침대에서 할 수 있는 힙업 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

10,943 읽음
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생각보다 침대에서 할 수 있는 운동에는

수도 없이 많지만,

잘 알지 못하는 경우가 많다!

엉덩이 애교

그래서 이번에는 침대에서

할 수 있는 힙업 운동에 대해서

알아볼 예정!

오케이 굳

준비자세

STEP 1. 침대 끝 부분에 네발기기 자세로 엎드린다.

STEP 2. 고개가 위로 들리거나 아래로 떨어지지 않도록

STEP 3. 허리가 아래로 꺾이거나 위로 들리지 않도록

STEP 4. 정수리-꼬리뼈 일직선 만들어 준다.


난이도 下

STEP 1. 내쉬는 호흡에 한 쪽 다리 옆으로 들어올린다.

STEP 2. 들어 올릴 때 골반이 따라 올라가면 몸통이 뒤틀려 통증을 유발할 수 있기 때문에  복부에 힘줘 네발기기 자세 유지한 채 동작을 반복한다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 업! 마시는 호흡에 제자리!

STEP 4. 옆 엉덩이 자극 느끼며 15-30회 반복한다.


난이도 中

STEP 1. 네발기기 자세에서 한쪽 다리만 뒤로 업!

STEP 2. 다리를 과도하게 들어 올리면 몸의 정렬이 틀어지기 때문에

STEP 3. 복부에 힘줘 바른 자세 유지하며 내쉬는 호흡에 업!!

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리!!

STEP 5. 어깨-귀 멀게, 골반 고정시켜 둔 상태로  엉덩이 자극 느끼며 20-30회 반복한다.


난이도 上

STEP 1. 네발기기 자세에서 한쪽 무릎을 앞에서 뒤쪽으로 원을 그린다.

STEP 2. 무릎이 과하게 들려 몸이 틀어지지 않게  등에 물컵이 쏟아지지 않도록 네발기기 자세 유지한다. 

STEP 3. 내쉬며 무릎 들고, 마시며 제자리로 롤링~~

STEP 4. 엉덩이 자극 느끼며 10-20회 반복한다.

STEP 5. 반대 방향도 동일하게 10-20회 반복한다.


마무리 스트레칭

엉덩이 톡톡!

아기자세로 잠시 휴식 후,

반대쪽 다리도 동일하게 3-5세트 반복한다.

하트 세레나데

우리 다같이 건강한 몸을 위해서

꾸준하게 운동을 해보자!

오케이 굳

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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