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파이베트

침대에 누워서 할 수 있는 하복부 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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침대에서도

운동을 할 수가 있다?

토닥토닥

침대에서 할 수 있는

하복부 운동으로는

어떤 운동이 있는 지 한 번 알아보자!


난이도 下

STEP 1. 침대에 걸터 누워 한 다리, 한 다리 들어 올려 테이블 탑!!

STEP 2. 허리가 드지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹~

STEP 3. 양 손바닥 짚어 내쉬는 호흡에 한 다리씩 다운

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리 다운

TIP! 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺾이면서 통증을 유발할 수 있으니

TIP! 배꼽 바닥으로 꾹!! 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘준다!


STEP 6. 호흡과 함께 복부 자극 느끼며 20-30회 반복 한다. 


난이도 中

STEP 1. 테이블탑 한 상태에서 양 쪽 다리 같이 다운!

TIP! 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺾여 통증을 유발할 수 있으니  허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽 바닥에 꾹!!! 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리 다운

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 허리가 뜨지 않는 선 까지만 다리 다운!

STEP 5. 20-30회 반복 진행한다.

하트 세레나데


난이도 上

STEP 1. 마시는 호흡에 하체 동그랗게 말아 내쉬는 호흡에 다리 대각선으로 뻗어낸다.

STEP 2. 엉덩이가 바닥에서 뜰 정도로 말아 올려주고, 

STEP 3. 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리를 뻗어낸다.

STEP 4. 호흡에 맞춰 20-30회 진행한다.

STEP 5. 총 3-5세트 반복 진행한다.

덩실덩실

우리 다같이 침대에서

조금만 시간을 투자해서

하복부를 키워볼 수 있도록 해보자!

분부대로

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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