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파이베트

뒷태 여신이 되게끔 만들어주는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 최지현 강사

7,845 읽음
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날씨가 이제는 좋아지면서

나들이를 나가려고 하는 사람들이 많다!

아하

그래서 옷태가 잘 나오게 해주기 위해서

운동을 열심히 하는 사람들도 많아지는

시기라고 할 수가 있다!

마쟈마쟈

이제부터 뒷태를 예쁘게 만들어줄

운동 3가지에 대해서 소개해드리고자 한다


지금부터 등과 힙을 만들어줄

운동 3가지에 대해서 배워보러 가자!

발그레헤헤

1
네발기기 운동

STEP 1. 골반 아래 무릎, 어깨 밑에 손목 위치하게 네발기기 자세로 준비  허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부는 조여냅니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 복부와 엉덩이를 조여 왼손-오른 다리 X자로 교차해서 앞 뒤로 길어지는 느낌으로 뻗어줍니다. 

STEP 3. 목과 허리가 과도하게 꺾어지지 않도록 주의합니다. 

STEP 4. 목이 아래로 떨어져 거북목이 되지 않도록 척추와 같은 일직선 라인을 유지합니다. 

STEP 5. 반대쪽도 마찬가지로 횟수를 반복하며 운동합니다.


짝짝짝
2
슈퍼맨 동작

STEP 1. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 바라보며  팔과 다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려서 준비합니다.

STEP 2. 짧게 내쉬는 숨에 오른손-왼다리 X자로 교차해서 들어 올립니다. 

STEP 3. 짧게 내쉬는 숨에 반대쪽을 교차해서 들어 올립니다. 

STEP 4. 마시는 호흡에 준비 

STEP 5. 허리를 쓰지 않도록 엉덩이를 조이며 내쉬는 호흡에 양 팔과 다리를 들어 올리며 상체도 함께 올라옵니다.

예예예

3
스완 동작

STEP 1. 엎드린 자세에서 양 손을 W자 모양으로 접어 귀 옆라인에 맞춰 준비합니다.

(개인마다 차이가 조금씩 있으니, 손의 위치는 불편하지 않을 정도로 조절합니다.)

STEP 2. 마시는 호흡에 정수리부터 길어지는 느낌으로 상체를 올라오는데, 이때 팔꿈치가 바닥에서 떨어지지 않을 정도로만 올라옵니다. 

STEP 3. 목이 꺾여 턱이 들리지 않도록 주의하며, 양쪽 쇄골이 길어져 가슴 앞이 넓어지는 느낌을 느껴봅니다. 

STEP 4. 허리에 통증이 심하신 분들은 이전 단계까지만 진행해 주시고, 엉덩이와 복부를 조여 낸 상태에서 마시는 호흡에 천천히 등을 끌어내리며 신전을 시켜줍니다. 복부가 늘어남을 느끼며 다시 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아갑니다. 

엉덩이 애교

우리 다같이 3가지 운동을 꾸준하게

따라하면서 건강한 몸을 만들 수 있도록

노력을 해보자!

라이언 부릉

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com

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