파이베트

운동을 오래 동안 안하게 되면

기초 체력이 떨어지는 경우가 많다!

그래서 이번에는 초보자를 위해서

기초 체력을 키우기 좋은 타바타

5가지 운동 루틴을 소개해드릴 예정!

위의 5가지 운동에 대해서

배워서 따라해보는 시간을 가져보자!

첫 번째로 알려드릴 운동은

바로 '굿모닝 암 업'

엄지손가락을 위로 해준 뒤

가슴을 열어준다고 생각을 하고

최대한 팔을 뒤로 벌려주자!

엉덩이 -> 등 -> 팔 순서로

굿모닝 암 업 자세를 해준 다음

힙과 뒷 허벅지쪽에 자극을

느낄 수 있게끔 해주자!

두 번째로 알려드릴 운동은

바로 '스탠딩 마운팅 클라이밍'

이름대로 서 있는 상황에서

다리를 높게 올려주는데,

이때 손도 밑으로 내려주자!

복부에 힘을 준 상태에서

호흡은 짧게 해준 상태로

운동을 쉬지 않고 계속 해주자!

세 번째로 알려드릴 운동은

바로 '걷는 버피'

일반적인 버피의 경우에는

초보자가 할 경우

힘들 수가 있기 때문에

비교적 쉬운 걷는 버피를 해보자!

점프는 하지 않고 올라올 때

만세 동작만 해줘도 된다!

네 번째로 알려드릴 운동은

바로 '스쿼트 니 업'

스쿼트 니 업은

스탠딩 마운팅 클라이밍과

자세가 비슷해 보일 수는 있겠지만,

스쿼트 자세에서 다리를 올려주면 되는 것!

다리를 올려줄 때

복부에 힘을 준 상태로

올려주면 된다는 사실!

마지막으로 알려드릴 운동은

바로 '니 푸쉬업'

니 푸쉬업을 해줄 때

엉덩이가 너무 높지 않게 내려준 상태로

니 푸쉬업을 해주면 되고!

양 팔꿈치가 너무 멀어지지 않게

딱 가슴 운동이 될 수 있게끔

푸쉬업 자세를 해주자!

우리 다같이 기초 체력을 키워서

건강한 몸을 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com