기초 근력을 키울 수 있는 8분 운동 루틴
최근 집에 있는 시간이 많아지면서
많은 사람들의 체력이 약해졌다!
그래서 이번에는 기초 체력 + 기초 근력을
키워줄 수 있는 운동을 해볼 예정!
크게 어려운 운동은 아니기 때문에
정확한 자세로 천천히 해주자!
위의 4가지 운동을
8분 동안 따라해보도록 하자!
첫 번째, 다섯 번째로
같이 해줄 운동은 '버튼 니 업'
버튼 니 업은
엉덩이를 뒤로 빼고,
한 발을 뒤로 뺀 뒤 무릎을 올려주면 되는데!
하체 운동의 기본 웜 업이기 때문에
따라해서 몸에 열을 내주자!
두 번째, 여섯 번째로
같이 해줄 운동은 '스쿼트'
하나, 둘, 셋에 스쿼트 동작을 해주고,
무릎이 나오는 것도 신경써주는 고,
허리도 세워졌는지 체크를 하면서 해주자!
엉덩이를 그대로 늘려주고,
상체는 숙이지 않는 게 포인트!
세번째, 일곱 번째로
같이 해줄 운동은 '굿모닝'
굿모닝 자세는 스트레칭이라고 생각해주면 좋고
허리, 엉덩이, 햄스트링을 쭉! 늘려주면 좋다!
허리가 안 펴지는 사람들의 경우에는
무릎을 구부려서 운동을 해줘도 된다!
기초 체력을 키워주는 전신 타바타
네번째, 여덟 번째로
같이 해줄 운동은 '플랭크'
팔꿈치를 삼각형으로 만들어주면
팔을 일자로 하는 것보다,
비교적 안정적으로 몸을 만들 수 있다!
플랭크를 해줄 때에는
복부에 힘을 준 상태로
몸을 지탱해주는 게 좋다!
오늘 기초 근력을 키워서
건강한 몸을 만들어보도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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