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파이베트

기초 근력을 키울 수 있는 8분 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

75,492 읽음
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최근 집에 있는 시간이 많아지면서

많은 사람들의 체력이 약해졌다!

시무룩

그래서 이번에는 기초 체력 + 기초 근력을

키워줄 수 있는 운동을 해볼 예정!


크게 어려운 운동은 아니기 때문에

정확한 자세로 천천히 해주자!

오케이 굳

위의 4가지 운동을

8분 동안 따라해보도록 하자!


첫 번째, 다섯 번째로

같이 해줄 운동은 '버튼 니 업'

버튼 니 업은

엉덩이를 뒤로 빼고,

한 발을 뒤로 뺀 뒤 무릎을 올려주면 되는데! 

하체 운동의 기본 웜 업이기 때문에

따라해서 몸에 열을 내주자!

발그레헤헤

두 번째, 여섯 번째로

같이 해줄 운동은 '스쿼트'

하나, 둘, 셋에 스쿼트 동작을 해주고,

무릎이 나오는 것도 신경써주는 고,

허리도 세워졌는지 체크를 하면서 해주자!

엉덩이를 그대로 늘려주고,

상체는 숙이지 않는 게 포인트!

눈누난냐

세번째, 일곱 번째로

같이 해줄 운동은 '굿모닝'

굿모닝 자세는 스트레칭이라고 생각해주면 좋고

허리, 엉덩이, 햄스트링을 쭉! 늘려주면 좋다!

허리가 안 펴지는 사람들의 경우에는

무릎을 구부려서 운동을 해줘도 된다!

눈누난냐


네번째, 여덟 번째로

같이 해줄 운동은 '플랭크'

팔꿈치를 삼각형으로 만들어주면

팔을 일자로 하는 것보다,

비교적 안정적으로 몸을 만들 수 있다!

플랭크를 해줄 때에는

복부에 힘을 준 상태로 

몸을 지탱해주는 게 좋다!

엉덩이 애교

오늘 기초 근력을 키워서

건강한 몸을 만들어보도록 하자!

하트 세레나데

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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