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파이베트

밴드를 이용해서 하는 상체운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김주현 강사

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세라밴드의 경우에는

헬스장에 가면 색상 별로

있는 것을 확인할 수가 있다!

하지만 색상의 차이는 멋의 차이가 아닌

색상에 따라 밴드의 강도가 조금씩 달라는 사실!


그렇다면 세라밴드를 활용한

운동에는 어떤 운동들이 있을까?!

지금부터 세라밴드를 활용해서 할 수 있는

상체운동 BEST 2에 대해서

배워볼 수 있도록 하자!


1
팔뚝 운동

STEP 1. 자세는 무릎을 피고 앉아주시고 밴드를 양쪽 길이 맞게 간격 두시고 두 발바닥에 고정시켜주세요!


밴드를 잡을 때는 한 바퀴 돌려서 약간 타이트하게 잡아주실게요!  복부도 사용하기 위해 상체도 뒤로 10도 기울인 상태에서 진행해주세요! 

STEP 2. 앞으로 나란히 자세로 쭉 팔을 뻗어주시고 뱉는 호흡에 팔을 직각으로 접어주세요! 팔뚝에 최대한 힘과 자극을 느껴주실게요!

STEP 2. 앞으로 나란히 자세로 쭉 팔을 뻗어주시고 뱉는 호흡에 팔을 직각으로 접어주세요! 팔뚝에 최대한 힘과 자극을 느껴주실게요!

두손잡아요


2
옆구리 운동

STEP 1. 자세는 무릎은 반 접어주시고 밴드의 2분의 1 부분만 사용할 거예요 . 나머지 2분의 1을 이용해 옆구리를 자극시켜볼게요! 

STEP 2. 마찬가지 밴드는 한 바퀴 돌려서 타이트하게 잡아주시고 밴드를 잡은 손을 머리 위로 쭉 올려주시면서 팔을 늘려주세요 

STEP 3. 뱉으시는 호흡에 그대로 옆구리를 쭉 늘려주세요! 이동작의 중요한 점은 상체가 옆으로 내려갈 때 무너지면 안 되며, 하체도 고정이에요! 흔들리지 않게 최대한 집중!! 

3
등(척추 기립근) 운동

STEP 1. 밴드는 이렇게 만들어주셔야 하는데 우선 밴드 위에 두발을 올린 후 크로스로 만들어서 한번 더 오른발 왼발에 끼워주세요!

STEP 2. 등 중간 부분에 움푹 파여있는~부분 어딘지 아시죠~? 그 섹시한 부분을 만들어 줄 수 있는 동작이랍니다. 엎드린 자세에서 들어갈게요! 밴드로 묶인 발을 그대로 뒤로 쭉 밀어주시고 밴드 끝쪽을 잡은 양팔은 위로 쭉 밀어줄게요!

STEP 3. 호흡 마시고 내쉬는 호흡에 그대로 상체 업! 올려주실게요. 허리가 너무 꺾여서 올라오지 않도록 주의해주세요! 하체는 허벅지가 바닥에서 뜨지 않도록 해주실 거예요!

하트 세레나데

우리 다같이 밴드를 이용해서 비교적 손쉽게

운동을 통해서 건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

므흣

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김주현 필라테스 강사(@jubbbbal)

byyym3608@naver.com

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