파이베트

요즘 발레필라테스 등

발레와 관련된 운동들이

다시 화제가 되고 있다!

그렇다면 요즘 유행하고 있는

발레필라테스를 집에서 할 수 있다면?

지금부터 집에서

할 수 있는 발레필라테스를

지금부터 따라해보자!

STEP 1. 팔을 받히고 두 다리는 쭉 뻗어 옆으로 누워주세요. 이때 팔꿈치가 어깨 바로 밑에, 일직선으로 떨어질 수 있도록 해주세요.

STEP 2. 위에 다리를 들어 발끝까지 길게 뻗어 포인 하고, 복사뼈 위를 터치해 준비해주세요. 

STEP 3. 발끝으로 다리를 쓸어서 복사뼈에서부터 무릎까지 와주세요. 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 유지해주세요.

STEP 1. 1번 동작과 마찬가지로 복사뼈 위에 발을 터치하고 준비하세요.

STEP 2. 복사뼈에서부터 무릎까지 다리를 쓸어오세요. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.

STEP 3. 다리를 쭉 펴서 위로 뻥 차올렸다가 다리를 펴서 내려오세요. 무릎이 정면이 아니라 위를 바라볼 수 있게 턴 아웃해주세요.

STEP 1. 무릎 뒤에 미니볼을 껴서 다리는 구부려주세요.

STEP 2. 발끝은 포인 해서 무릎을 터치해 준비하세요.

STEP 3. 무릎이랑 어깨가 만나는 느낌으로 무릎을 접은 채로 차올리세요. 옆라인 긴장을 유지하면서 옆구리를 꼬집어 온다는 느낌을 주세요.

우리 다같이 발레홈트를 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com