파이베트

운동을 하기 전과 후에는

몸을 풀어주는 게 생각보다

운동을 하는 것만큼이나 중요하다!

그래서 이번에는 운동 전, 후에 하기 좋은

척추 운동에 대해서 한 번 자세하게

배워볼 수 있도록 해보자!

STEP 1. 팔다리를 모두 엎드려 네발 자세로 만들고, 엉덩이와 무릎은 일직선을 만든다.

STEP 2. 손바닥은 바닥을 밀어주고 머리, 가슴, 배 순서로 천장으로 밀어주고 배꼽을 바라본다. 갈비뼈 뒤쪽이 더 길어지도록 느껴준다.

STEP 3. 손바닥으로 바닥을 밀며 꼬리뼈에서 머리끝까지 천천히 아치 형태를 만들어주며 엉덩이, 복부, 척추, 어깨의 스트레칭을 느낀다.

STEP 1. 네발 기는 자세로 만들어 준비 후 엉덩이가 발에 가까이 앉으며 팔을 매트 앞으로 뻗어준다.

STEP 2. 두 발을 맞닿고 두 무릎이 열린 상태로 동일하게 다시 진행하며 척추의 스트레칭과 긴장을 풀어준다

STEP 3. 이때는 상체를 더 스트레칭시켜주며 무릎이 떨어질수록 허벅지 안쪽이 더 스트레칭된다. 운동 전, 후 혹은 도중에 휴식하기 좋은 스트레칭이다

STEP 1. 네발 자세에서 손바닥은 어깨 바로 밑, 무릎은 엉덩이 바로 밑에 두고 준비한다.

STEP 2. 한 손을 앞쪽으로 뻗고 반대쪽 다리를 뻗어준다. 단단한 수평상태를 유지하며 균형을 잡아준다.

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 진행하며 복부와 둔근, 등 하부의 근육을 강화시켜주며 배꼽이 아래로 내려가지 않게 계속 신경 써준다.

운동을 하기 전과 후에

척추 운동을 통해서

건강한 척추를 한 번 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com