굽은 어깨, 굳은 어깨를 풀어주는 초간단 운동
의자에 앉아 있는 현대인들이
가장 많이 겪는 고통이 바로
굽은 등으로 인해 생기는 것!
그래서 지금부터 굽은 어깨와 등을
풀어주는데 좋은 스트레칭 동작에 대해서
배워보러 가자!
1. 양 손바닥 천장-팔꿈치 옆구리에 밀착!
2. 내쉬는 호흡에 양 손 오픈!
3. 마시는 호흡에 제자리
TIP! 양 손 열어줄 때, 갈비뼈가 벌어지지 않도록 주의한다.
4. 말려있던 어깨가 활짝 열릴 수 있도록 엄지 손가락 뒤로 보내주기
5. 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정한 후, 어깨 앞, 뒤 자극 느끼며 10-20회 진행한다.
1. 어깨 열어 손바닥 천장 만들어 준 다음
2. 내쉬는 호흡에 손 들어 올리기
3. 마시는 호흡에 제자리
4. 어깨 높이로 들어올리며 팔 안쪽과 어깨 앞 쪽 자극을 느낀다.
5. 팔 들어 올릴 때 어깨-귀가 가까워지지 않도록 주의하며, 10-20회 반복한다.
1. Step 2 자세에서 내쉬는 호흡에 양 손 옆으로 나란히
2. 마시는 호흡에 제자리
TIP! 내쉬는 호흡에 양 손이 과하게 열려 갈비뼈가 벌어지지 않도록 주의한다.
3. 어깨 높이 유지하며 양 손 오픈!
4. 팔과 날개뼈 사이 자극 느끼며, 호흡과 함께 10-20회 반복한다.
굽은 어깨, 굳은 어깨를 풀어주는 초간단 운동
1. 양 손 차렷 한 상태에서 내쉬는 호흡에 옆으로 나란히!
2. 마시는 호흡에 제자리
3. 내쉬며 어깨 높이로 양 팔 들어 올리기 ! 들어 올릴 때 어깨-귀가 가까워지지 않도록, 겨드랑이 아래 끌어내리며 어깨 고정!
4. 어깨 위쪽 자극 느끼며 10-20회 진행 후, 총 3-5세트 반복 운동한다.
https://tv.kakao.com/channel/2995928/cliplink/413767890
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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