파이베트

현대인들 중에서

허리 디스크, 목 디스크 등으로

고통을 호소하는 사람들이 생각보다 많다!

그래서 허리 통증을 줄여줄 수 있는

스트레칭 3개를 배워볼 수 있도록 하자!

매트에 누워 양팔을 좌우로 뻗어 다리를 쭉 뻗어주세요. 왼 무릎을 구부려서 오른 무릎에 올려 오른쪽으로 다리를 넘기며 오른손으로 잡아주고 시선을 반대로 바라봅니다.

이때 호흡을 들여 마시고 내쉬며 반복 8초 해주시고, 반대도 똑같이 실시해주세요.

양 손을 깍지 껴서 머리위로 다리는 아래로 쭉 서로 반대로 뻗는 느낌으로 손발을 오른쪽으로 보내며 왼쪽 허리가 길어지고,  손발을 왼쪽으로 보내며 오른쪽 허리가 길어지는거를 느끼며 호흡을 들여 마시고 내쉬면서 반복 좌우 8번 반복합니다.

네발 자세에서 골반을 뒤로 45도 보내주세요. 호흡을 들여 마시고 등허리를 동그랗게 말아서 시선을 배꼽을 바라봅니다. 이때 허리에 이완됨을 느낍니다.  내쉬는 호흡에는 천장을 바라보며 상체를 펴주세요. 호흡과 함께 동작 8회 반복합니다.

허리의 유연성을 기를 수 있는

스트레칭 동작으로 꾸준히 실천하시면

통증을 완화하는데 도움이 됩니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com