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파이베트

굽은 등 탈출시켜주는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 최지현 강사

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요즘 현대인들은 좌식생활의 

시간이 많고 핸드폰과 같은 스마트 기기를

 많이 접하다보니

안좋은 자세를 오랜시간 유지하면서 

등이 굽는 경우가 많아지고 있죠 !

아하

굽은등은 등만 굽는 것 이 아니라 

거북목과 일자목 또는 라운드숄더를 

만드는 주 요인이 된답니다.

시무룩

안좋은 자세로 목과 어깨 

그리고 등과 가슴 앞쪽 뻐근하신 분들은

오늘 배우는 동작 3가지를 

꾸준히 따라 해 주신다면, 

굽어있는 등을 바른자세로 유지 할 수 있도록

 도와 줄 거에요!!

엉덩이 애교

STEP 1. 네발기기 자세로 준비합니다.

STEP 2. 양손을 앞으로 멀리 뻗고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 꼬리뼈는 천장을 향하도록 오리 엉덩이를 만들어 굽어있던 등을 펴주며 호흡은 자연스럽게 유지합니다. 이때, 뭉쳐있던 가슴 앞과 겨드랑이 근육도 함께 늘어날 수 있습니다. 

STEP 3. 충분히 스트레칭을 유지한 후 아기 자세로 마무리합니다.


STEP 1. 엎드린 자세에서 차렷 자세로 다리는 골반 너비만큼 벌려서 준비합니다.

STEP 2. 마시는 호흡에 상체를 바나나 껍질을 벗기듯 부드럽게 올라오면서, 가슴 앞쪽을 열어준다는 느낌으로 손과 함께 올라옵니다. 이때, 허리가 과도하게 꺾어지지 않도록 주의하며 엉덩이를 조여줍니다.


STEP 1. 양 손을 어깨보다 두 배정도 넓게 벌린 상태에서 엄지손가락을 천장 방향을 향해 세운 상태에서 준비합니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 어깨가 솟지 않도록 주의해서 엄지손가락이 천장을 향해서 올라가는 느낌으로 팔을 살짝 들어 올립니다. 동작을 반복하며 날개뼈 안쪽으로 자극을 느껴봅니다.

엉덩이 애교

위의 3가지 스트레칭을 통해서

굽은 등을 펼 수 있도록 노력해보자!

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ최지현 필라테스 강사(@_mo_mo_93)

byyym3608@naver.com

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