섹시 백, 뒷태 미인 만들어 주는 운동
복근만큼이나 중요한 것은
바로 등과 힙이 아닐까 싶다!
등과 힙이 만들어진다면
원하는 뒷태 미인이 될 수가 있는데,
등과 힙의 경우에는 쉽게 만들 수가 없기 때문에
꾸준하게 운동을 해주는 것이 필요하다!
그렇다면 지금부터
뒷태 미인을 만들어 줄 수 있는
운동에 대해서 알아보러 가자!
CHAPTER 1.
STEP 1. 엎드린 상태에서 양 손 이마 앞
STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리 들어 올리기
STEP 3. 마시는 호흡에 제자리
STEP 4. 허리가 꺾이지 않도록 복부, 엉덩이, 발끝까지 힘!!
STEP 5. 10-20회 반복한다.
CHAPTER 2.
STEP 1. 엎드린 상태에서 양손 만세!
STEP 2. 하체는 바닥에 고정시켜 둔 후 내쉬는 호흡에 상체 업!
TIP! 뒷목선이 꺾이지 않도록 정수리 길게 뽑아 낸다.
STEP 3. 10-20회 반복한다.
섹시 백, 뒷태 미인 만들어 주는 운동
CHAPTER 3.
STEP 1. 엎드린 상태에서 양 손, 발 들어 올린다.
STEP 2. 내쉬는 호흡에 상-하체 업!!
STEP 3. 손, 발이 길어지는 느낌으로 10-20회 반복한다.
CHAPTER 4.
STEP 1. 엎드린 상태에서 양 손, 발 들어 올린다.
STEP 2. 오른손-왼발 / 왼손-오른발 한 호흡에 한 동작씩 수영하듯이 교차로 들어올린다.
STEP 3. 뒷태가 예뻐지는 상상을 하며 20-30회 반복한다.
CHAPTER 5. 마무리
STEP 1. 총 2-3세트 반복 후
STEP 2. 아기 자세로 마무리한다.
우리 다같이 위의 운동을 통해서
뒷태 미인이 될 수 있도록 노력해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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