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파이베트

섹시 백, 뒷태 미인 만들어 주는 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

12,021 읽음
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복근만큼이나 중요한 것은

바로 등과 힙이 아닐까 싶다!

시무룩

등과 힙이 만들어진다면

원하는 뒷태 미인이 될 수가 있는데,

등과 힙의 경우에는 쉽게 만들 수가 없기 때문에

꾸준하게 운동을 해주는 것이 필요하다!

유에프오춤

그렇다면 지금부터

뒷태 미인을 만들어 줄 수 있는

운동에 대해서 알아보러 가자!

짝짝짝

1
CHAPTER 1.

STEP 1. 엎드린 상태에서 양 손 이마 앞

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양다리 들어 올리기

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 허리가 꺾이지 않도록  복부, 엉덩이, 발끝까지 힘!! 

STEP 5. 10-20회 반복한다.


2
CHAPTER 2.

STEP 1. 엎드린 상태에서 양손 만세!

STEP 2. 하체는 바닥에 고정시켜 둔 후  내쉬는 호흡에 상체 업! 

TIP! 뒷목선이 꺾이지 않도록  정수리 길게 뽑아 낸다.  

STEP 3. 10-20회 반복한다.


3
CHAPTER 3.

STEP 1. 엎드린 상태에서 양 손, 발 들어 올린다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상-하체 업!!

STEP 3. 손, 발이 길어지는 느낌으로  10-20회 반복한다. 


4
CHAPTER 4.

STEP 1. 엎드린 상태에서 양 손, 발 들어 올린다.

STEP 2. 오른손-왼발 / 왼손-오른발  한 호흡에 한 동작씩 수영하듯이 교차로 들어올린다. 

STEP 3. 뒷태가 예뻐지는 상상을 하며  20-30회 반복한다.


5
CHAPTER 5. 마무리

STEP 1. 총 2-3세트 반복 후

STEP 2. 아기 자세로 마무리한다.

유에프오춤

우리 다같이 위의 운동을 통해서

뒷태 미인이 될 수 있도록 노력해보자!

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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