척추를 건강하게 만들어줄 요가 동작 BEST 3
장시간 앉아 있는 시간이 많은데,
이때 올바른 자세로 앉아 있지 않는다면
척추가 좋지 않는 것이 사실이다!
그래서 지금부터는
척추를 건강하게 만들어줄
요가 운동에 대해서 배워볼 예정!
브릿지 자세
STEP 1. 등을 대고 눕고, 무릎을 접어 세워서 발목 위에 무릎을 위치 시킵니다 (생각보다 발이 엉덩이랑 가까워요)
STEP 2. 손바닥은 골반라인 옆에 내려두고 내쉬는 숨에 골반을 들어 올립니다.
STEP 3. 복부를 등 쪽으로 당기고, 가슴을 높게 드세요.
STEP 4. 양 손을 등 뒤로 가져가 깍지를 끼고 팔꿈치를 쭉 펴서 어깨를 열어냅니다.
STEP 5. 깍지낀 손으로 바닥을 누르는 힘을 사용하여 상체를 더 높게 들어요
STEP 6. 허벅지 뒷면, 엉덩이, 등까지 힘을 골고루 사용합니다.
세투 반다 사르반가아사나 A
STEP 1. 브릿지 자세가 안정적으로 되신 분들이 진행합니다.
STEP 2. 손을 풀고 팔꿈치를 접어 손바닥으로 엉덩이 위 등허리를 받쳐냅니다.
STEP 3. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해요.
STEP 4. 상체가 내 손목에 의지하지 않도록 들어 올리는 힘을 강하게 사용합니다.
척추를 건강하게 만들어줄 요가 동작 BEST 3
세투반다 사르반가아사나B
STEP 1. 2번 자세가 원활하신 분은 상체를 고정시키고 두 다리를 뻗어냅니다.
STEP 2. 허리를 꺾지 않고 가슴을 들어 올리는 것에 집중해요.
우리 다같이 운동을 통해서
건강한 몸을 만들 수 있도록
운동을 열심히 따라해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김재경 요가 강사(@yogi_greeen )
byyym3608@naver.com
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