통합 검색어 입력폼

척추를 건강하게 만들어줄 요가 동작 BEST 3

조회수 2020. 11. 2. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 김재경 강사

장시간 앉아 있는 시간이 많은데,

이때 올바른 자세로 앉아 있지 않는다면

척추가 좋지 않는 것이 사실이다!

그래서 지금부터는

척추를 건강하게 만들어줄

요가 운동에 대해서 배워볼 예정!


브릿지 자세

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 등을 대고 눕고, 무릎을 접어 세워서 발목 위에 무릎을 위치 시킵니다 (생각보다 발이 엉덩이랑 가까워요)

STEP 2. 손바닥은 골반라인 옆에 내려두고 내쉬는 숨에 골반을 들어 올립니다.

STEP 3. 복부를 등 쪽으로 당기고, 가슴을 높게 드세요.

STEP 4. 양 손을 등 뒤로 가져가 깍지를 끼고 팔꿈치를 쭉 펴서 어깨를 열어냅니다.

STEP 5. 깍지낀 손으로 바닥을 누르는 힘을 사용하여 상체를 더 높게 들어요

STEP 6. 허벅지 뒷면, 엉덩이, 등까지 힘을 골고루 사용합니다.


세투 반다 사르반가아사나 A

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 브릿지 자세가 안정적으로 되신 분들이 진행합니다.

STEP 2. 손을 풀고 팔꿈치를 접어 손바닥으로 엉덩이 위 등허리를 받쳐냅니다.

STEP 3. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해요.

STEP 4. 상체가 내 손목에 의지하지 않도록 들어 올리는 힘을 강하게 사용합니다.

척추를 건강하게 만들어줄 요가 동작 BEST 3


세투반다 사르반가아사나B

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 2번 자세가 원활하신 분은 상체를 고정시키고 두 다리를 뻗어냅니다.

STEP 2. 허리를 꺾지 않고 가슴을 들어 올리는 것에 집중해요.

우리 다같이 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록

운동을 열심히 따라해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김재경 요가 강사(@yogi_greeen

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.