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파이베트

팔뚝살, 등살 제거하는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 조혜은 강사

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팔뚝살, 등살의 경우에는

생각보다 잘 안 빠진다는 사실!

아하

그렇다면 팔뚝살, 등살을

빼기 위해서는 어떤 운동을 하는 게

좋을 지 지금부터 알아보도록 하자!

하트 세레나데

STEP 1. 옆으로 누운 상태에서 준비합니다.  오른쪽 어깨와 팔꿈치가 일직선이고, 아래쪽 옆구리가 바닥으로 쳐지지않게 척추를 일직선으로 바르게 정렬해줍니다. 

STEP 2. 마시고 준비, 내쉬는 숨에 팔의 힘으로 바닥을 밀어 팔꿈치를 펴고 올라옵니다. 이때 손목에 기대지 않게 오른손 바닥을 계속 밀어내며 돌아올때도 팔꿈치가 바닥에 쿵 떨어지지 않게 천천히 돌아옵니다. 

TIP! (틀린동작) 다리를 과하게 들어 위쪽 골반이 뒤로 눕혀지지 않도록 합니다.

STEP 3. (lv.2) 위에 다리를 옆으로 길게 뻗어 왼손으로 그 다리를 터치한 상태에서 준비합니다. 내쉬는 숨 오른팔은 똑같이 바닥을 밀며 올라올 때 동시에 왼다리를 골반높이만큼 들고, 왼손은 종아리쪽으로 밀며 옆구리힘으로 올라옵니다. 

하트 세레나데

STEP 1. 배를 대고 엎드린 상태로 양손은 등 뒤로 깍지를 낍니다.  가능하면 손바닥끼리 떨어지지 않게 모아주세요.

STEP 2. 내쉬는 숨, 팔꿈치를 뒤꿈치 쪽으로 쭉 피며 상체 일으켜 세웁니다. 이때, 고개를 과하게 꺾는 게 아니라 등을 조여서 가슴을 들어 올려주세요. 

STEP 3. 마지막으로, 팔꿈치를 펴고 상체를 일으킨 상태로 유지. 깍지 낀 손만 위로 업 앤 다운해주세요. 몸통이 흔들리지 않도록 합니다.

엉덩이 애교


STEP 1. 양손으로 볼을 잡아 머리 위로 들어줍니다.  (가벼운 덤벨이나 물통으로 하셔도 됩니다.)  상체를 약간 앞으로 기울이고, 팔꿈치는 흔들리지 않도록 단단하게 고정한 상태에서, 

STEP 2. 마시는 숨 천천히 팔꿈치를 접어 볼을 머리 뒤로 보냈다가 내쉬는 숨 머리 위로 쭉 뻗어주기 반복합니다.

발그레헤헤

우리 다같이 운동을 배워서

팔뚝살, 등살을 없앨 수 있도록 해보자!

눈누난냐

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사(@harumi.o_c)

byyym3608@naver.com

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