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파이베트

따라만 해도 여신 뒷태 만들어준다는 등 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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벌써 무더웠던 7월이 끝나고

8월이 시작됐다!

아하

8월의 경우에는 첫째 주와 둘째 주는

휴가의 최고 극성수기라고 할 수가 있다!

하트 세레나데

휴가의 계절인만큼

인생샷을 남기기 위해

열심히 다이어트를 준비하고 있는

사람들이 많을 것!


그런 사람들을 위해서 준비했다!

엉덩이 애교

오늘 배워볼 운동은

여신 뒷태를 만드는데

탁월하다는 '슈퍼맨'

슈퍼맨을 닮았다고 해서

붙여진 슈퍼맨 운동법!


지금부터 슈퍼맨 운동을

어떻게 하는지 제대로 배워보자!

하하 젠장


슈퍼맨 동작에서

가장 먼저 매트 위에 

엎드려준 뒤,

손을 앞으로 뻗어주면 된다!


이때 손, 다리는 어깨 넓이 정도로

벌려주면 된다!

예예예

이후 팔과 다리를 

위로 올려주면 된다!

다리와 팔을 올려줄 때

 복근, 기립근에 자극이 들어가는지

확인을 해주자!


또한 가장 중요한 것은

승모근을 키우지 않기 위해서는

승모근의 개입을 줄여야한다!


승모근의 개입을 줄이기 위해서는

어깨는 고정한 상태로 팔을 올려주자!

예예예

아직 어깨 고정이 제대로 되지 않는 사람들은

코어 운동을 조금 한 다음에 하게 된다면

훨씬 더 슈퍼맨 동작에서 효과를 누릴 수가 있다!

발그레헤헤

호흡을 내뱉으면서

팔과 다리를 올려주면 된다!

이때 마찬가지로 

목에 무리가 가지 않기 위해서는

목과 기립근을 일직선으로

만들어주는 것이 관건!

오구오구

15회씩 3세트를 따라해서

우리 다같이 원하는

뒷태 여신을 만들 수 있도록 해보자!

두손잡아요

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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