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파이베트

등부터 엉덩이까지 예쁜 라인 만드는 운동 BEST 4

By. 파이베트 구민승기자

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많은 사람들이

매끈한 등부터 힙업되는

라인까지 전체적인 예쁜 뒷태 라인을

만들고 싶어한다!

그렇다면 이런 사람들은 어떤 운동들을

주로 많이 해주는 것이 좋을까?

지금부터 전체적인 예쁜

등라인을 만들어주는 운동 4가지를

배워서 뒷태여신이 될 수 있도록 해보자!


CHAPTER 1. FormRoller Press

STEP 1. 폼롤러에 팔을 대고 매트 넓이로 다리를 벌린 후 발등을 아래로 꾹 눌러줍니다! 이때, 엉덩이와 복부에 힘을 주세요!

STEP 2. 어깨와 귀가 가까워지도록 어깨를 으쓱 올려줍니다 

STEP 3. 어깨와 귀가 멀어지도록 겨드랑이에 힘을 주고 날개뼈를 아래로 끌어내려주세요! 이때, 폼롤러는 위에서 아래로 누르는 힘을 계속 주세요 

오케이 굳

CHAPTER 2. Swan

STEP 1. 배꼽에 힘을 주고 골반을 매트 쪽으로 눌러두고 복부에 힘을 주세요!

STEP 2. 귀와 어깨가 가까워지도록 어깨를 위로 으쓱시켜주세요!

예예예

STEP 3. 어깨를 끌어내리시면서 폼롤러를 누르고 복부에 힘을 주고 상체를 위로 들어주세요!

STEP 4. 귀와 어깨는 더 멀어지고 허리가 꺾이지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 단단히 주세요!

STEP 5. 다시 천천히 배꼽부터 분절해서 원상태로 돌아갑니다!

발그레헤헤


CHAPTER 3. Frog

STEP 1. 손등 위에 이마를 올려주시고 무릎을 접어 발뒤꿈치만 붙이고 발바닥을 천장을 향해 꺾어주세요!

STEP 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 발바닥을 천장 쪽으로 도장 찍듯이 올려주세요!

뱅그르르

CHAPTER 4. Swan + Frog

STEP 1. 두 손은 폼롤러 앞에 나란히 두시고 무릎을 접고 엉덩이와 복부에 힘을 주세요!

STEP 2. 폼롤러를 누르시면서 어깨를 끌어내리고 동시에 엉덩이에 힘을 주어 무릎을 바닥에서 떨어뜨려주세요 

눈누난냐

STEP 3. 귀와 어깨의 간격을 유지하시면서 상체와 하체를 동시에 들어주세요! 날개뼈를 모아주는 힘을 주시고 엉덩이는 더 단단해지도록 조여내세요  

STEP 4. 상체와 하체를 일정한 속도로 천천히 매트에 내려줍니다 

엉덩이 애교

우리 다같이 위의 운동 4가지를 통해서

등부터 엉덩이까지 매끈한 라인을

만들 수 있도록 열심히 운동을 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김나은 필라테스 강사(@naeunday_ )

byyym3608@naver.com

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