파이베트

헬스장을 가게 되면

도대체 어떻게 운동을 해야할지

모르는 사람들이 많은 편이다!

그래서 준비한 코너!

3일 만에 헬스장에서

끝낼 수 있는 허리 운동법!

헬스장에 가서 밑의 

3가지 운동을 하면서

허리 운동은 계속 하다보면

분명히 달라진 내 허리를 확인할 수 있을 것!

지금부터 허리 운동을 배워보러 가자!

STEP 1. 어깨넓이만큼 벌려준다. 봉을 골반 위치까지 잡고 똑바로 선다.

STEP 2. 팔에 힘을 빼고 봉만 잡고 있는 느낌으로 체중을 봉에 실어 인사하듯 내려온다.

STEP 3. 이때! 가슴과 명치를 내밀면서 허리 쪽에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있다.

그 상태로 인사하듯 반복동작을 하면 되며, 5세트 20개씩 한다.

STEP 1. 처음 동작과 같이 바로 선다.  그 상태로 90도가량 배꼽 인사한다.

STEP 2. 고립시킨 다음 양팔꿈치로 봉이 골반까지 오도록 잡아당긴다 !

STEP 3. 이때! 가슴과 명치를 쭉 핀 상태에서 잡아당길 때 날개뼈를 모아준다. 이런 식으로 반복한다! 5세트 20개씩 한다.

STEP 1. 위의 2개의 운동 초반과 같은 자세로 선다!

STEP 2. 이번에는 봉을 목뒤쪽으로 승모근쪽에 걸친다.

STEP 3. 위의 상태로 90도가량 인사하듯이 엎드린다 ! 이렇게 계속 반복적으로 한다.

이때 봉을 걸친 상태에선 조금 더 허리에 대한 자극이 극대화된 걸 느낄 수 있다 ! 5세트 20개씩 한다!

헬스장에서 바를 가지고

3가지 운동 동작들을 한다면

분명히 달라진 허리 라인을 만들 수가 있을 것!

당장 헬스장에 가서 따라해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com