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파이베트

헬스장에서 따라할 수 있는 등 운동

By. 파이베트 구민승기자, 조영은 강사

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헬스장에 가게 되면

도대체 어떤 운동을 어떻게

해야하는지 잘 모르는 사람들이 많다!

망해부러쓰

그래서 준비한 코너!


대부분의 헬스장에 있는

기구를 통해서 따라할 수 있는

등운동에 대해서 배워보자!

두리번

지금부터 헬스장에서 따라할 수 있는

등운동을 배워보러 가자!


CHAPTER 1. 페이스 풀

출처파이베트

STEP 1. 로프의 위치는 얼굴쪽으로 높게 설정하고 손등이 위쪽을 향하도록 로프를 두손으로 잡고 실시.


STEP 2. 얼굴쪽으로 로프를 당기며 팔의 위치가 변하지 않도록 주의. 


STEP 3. 무릎을 살짝 구부리고 팔꿈치는 옆으로 벌리는 느낌으로 로프를 당겨주며 팔을 펼때도 완전히 다 피는게 아니라 살짝 팔꿈치가 구부러진 상태로 해야 관절손상 없음. 


STEP 4. 가능한한 멀리 로프를 당겨주고 몸의 뒤쪽 근육을 쥐어 짜주는 느낌으로. 

출처파이베트

TIP! 첫번째 자세로 돌아갈때 팔이 다 펴지지 않도록 유의 

CHAPTER 2. 어시스트 풀업

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STEP 1. 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿는다는 느낌으로 광배의 힘을써서 끌어 올린다.


STEP 2. 원상태로 돌아갈때 광배근의 긴장을 풀지않고 계속 쪼이는 느낌으로 내려갔다가 다시 올라온다. 

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TIP! 첫번째 자세로 돌아갈때 광배근의 힘을 풀지 않도록 유의 

CHAPTER 3. 시티드 로우

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STEP 1. 발을 지지대에 고정시킨 후 상체는 뒤로 젖혀지지 않게 정확한 자세로 고정


STEP 2. 등의 힘을 이용해 복부까지 당겨줄 것. 

출처파이베트

TIP! 복부의 힘을 주고 허리가 꺾이지 않도록 유의

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조영은 강사(@bad__yoyo)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

파이베트

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