파이베트

추워지게 되면

자연스럽게 어깨가 말리는 현상이 생겨서

여름에 비해서 겨울에 오히려

부상 확률과 디스크 등이 심해지는 경우가 많다!

많은 운동들 중에서도

꼭 필요한 운동 '척추 운동'

조금은 생소할 수는 있겠지만,

꼭 필요한 운동 '척추 운동'

지금부터 따라하러 가자!

STEP 1. 포개지 않은 아빠 다리를 한 뒤,  앞에 있는 다리가 열린 쪽으로 스트레칭할게요.  

STEP 2. 팔을 벌려 팔꿈치를 바닥에 댄 사이드 스트레칭 자세를 취해주세요.

STEP 3. 옆구리를 최대한 늘려 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않도록 주의!!

STEP 4. 두 손바닥을 바닥에 댄 채로 더욱더 깊이 가슴이 허벅지를 바라보도록 스트레칭 !

Tip! 무릎이 들리지 않도록 주의하며, 눌러주시면 엉덩이 자극을 보다 효과적으로 느낄 수 있어요

STEP 5. 횟수는 8~12회 3set씩 반복해주세요!

​STEP 6. 반대 쪽도 같은 방법으로 실행해주세요!

STEP 1. 엎드린 자세에서 무릎이 바깥 방향을 향하도록 하고 골반 너비만큼 다리를  벌려 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있도록 해주세요. 

STEP 2. 엉덩이에 힘을 준 상태로 두 팔꿈치를 떼어내면서 상체 up!

STEP 3. 호흡을 마시고 내쉬며 상체를 들어 올려주세요.

Tip! 팔꿈치는 내 어깨와 일직선이 되도록 어깨 바로 밑에 놓아주세요. 허리만을 꺾어 올라가 않도록, 엉덩이 둔근에 힘!!

STEP 4. 횟수는 8~12회 3 set씩 반복해주세요

STEP 1. 엎드린 자세에서 무릎이 바깥 방향을 향하도록 하고 골반 너비만큼 다리를  벌려 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있도록 해주세요. 

STEP 2. "swan"동작으로 상체를 일으켜, 호흡을 마시고 내쉬며, 반동을 이용해 지지하고 있던 팔을 귀 옆으로 들어 슬라이딩! 해주세요! 

STEP 3. 빠르게 손바닥을 원래의 위치로 가져와 다시 반복!

Tip! 엉덩이 힘 유지, 들어 올린 상체도 유지하려고 노력하시면, 허리에 무리가 가지 않아요!

STEP 4. 횟수는 8~12회 3 set씩 반복해주세요

조금은 생소하지만!

정말로 필요한 운동 '척추 운동'

척추 운동을 통해서 

미리 디스크 등을 예방할 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김설 필라테스 강사(@dodo_pilates)

byyym3608@naver.com