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파이베트

슬림한 등을 위한 8분 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

10,068 읽음
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등의 경우에는

집에서 어떤 운동을 해야 할지

고민인 사람들이 많다!

그래서 집에서도 할 수 있는

8분 등 운동에 대해서 배워볼 예정!

본인이 생각하는 무게의 덤벨을 가지고

등 운동을 해볼 수 있도록 하자!


덤벨이 없을 경우에는

물병으로 대체해서 운동을 해보자!

오케이 굳

첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은

바로 '덤벨로우 언더그립'

덤벨로우 언더그립은

덤벨을 언더그립으로 잡아준 다음,

등으로만 덤벨로우를 해주면 된다!

짝짝짝

두 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '데드 & W레이즈'

데드 & W레이즈는

데드리프트를 해준 다음

W 레이즈를 해주면 되는데,

광배근, 기립근에

자극점이 느껴진다면

확실하게 본인이 위의 동작을

제대로 하고 있다는 점이다!

예예예

세 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '백 리프트'

백 리프트는

하체를 고정 시켜주는 것이

가장 중요하고,

경추를 사용하지 않기 위해서는

시선은 매트를 바라보고 기립근으로만

운동을 해주는 게 좋다!

발그레헤헤


네 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '백 리프트 사이드 터치'

백 리프트 사이드 터치는

백 리프트를 해줄 때 한쪽 팔씩

엉덩이쪽을 터치를 해주면 되는데,

위의 동작은 등 살 빼기, 기립근 강화에

도움이 된다!

위의 동작을 해줄 때에는

하체 고정을 해주는 것을 잊지말자!

엉덩이 애교

우리 다같이 등 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

쓰담쓰담

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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