슬림한 등을 위한 8분 운동 루틴
등의 경우에는
집에서 어떤 운동을 해야 할지
고민인 사람들이 많다!
그래서 집에서도 할 수 있는
8분 등 운동에 대해서 배워볼 예정!
본인이 생각하는 무게의 덤벨을 가지고
등 운동을 해볼 수 있도록 하자!
덤벨이 없을 경우에는
물병으로 대체해서 운동을 해보자!
첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은
바로 '덤벨로우 언더그립'
덤벨로우 언더그립은
덤벨을 언더그립으로 잡아준 다음,
등으로만 덤벨로우를 해주면 된다!
두 번째, 여섯 번째에 할 운동은
바로 '데드 & W레이즈'
데드 & W레이즈는
데드리프트를 해준 다음
W 레이즈를 해주면 되는데,
광배근, 기립근에
자극점이 느껴진다면
확실하게 본인이 위의 동작을
제대로 하고 있다는 점이다!
세 번째, 일곱 번째에 할 운동은
바로 '백 리프트'
백 리프트는
하체를 고정 시켜주는 것이
가장 중요하고,
경추를 사용하지 않기 위해서는
시선은 매트를 바라보고 기립근으로만
운동을 해주는 게 좋다!
8분 뒷태 여신되는 타바타 등운동편
네 번째, 여덟 번째에 할 운동은
바로 '백 리프트 사이드 터치'
백 리프트 사이드 터치는
백 리프트를 해줄 때 한쪽 팔씩
엉덩이쪽을 터치를 해주면 되는데,
위의 동작은 등 살 빼기, 기립근 강화에
도움이 된다!
위의 동작을 해줄 때에는
하체 고정을 해주는 것을 잊지말자!
우리 다같이 등 운동을 통해서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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