통합 검색어 입력폼

슬림한 팔 라인을 만들어주는 운동 BEST 3

조회수 2021. 4. 7. 08:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

팔의 경우에는 생각보다

살을 어떻게 빼야 할지

고민인 사람들이 많다!

그래서 이번에는

집에서 간단하게 따라할 수 있는

팔 운동을 배워보도록 하자!


워밍업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 편하게 앉은 후 팔꿈치를 내 몸 앞쪽에 붙여줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 손바닥이 하늘을 보고 엄지손가락이 뒤로 가도록 열어줍니다. 이때 팔 안쪽이 떨어지지 않게 꼭 붙여주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 어깨 후면 팔의 힘과 가슴을 길게 스트레칭을 느껴줍니다. 총 15-20회 2세트 진행합니다.


트라이셉스 익스텐션

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두 손으로 물통을 잡거나 깍지를 낀 후 하늘 위로 팔을 올려줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 이때 이렇게 팔꿈치가 바깥으로 열리시면 안 되세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 어깨를 내리고 팔꿈치를 모아서 천장으로 올리고 내리 고를 반복합니다. 총 15-20회 2세트 진행합니다.


킥백

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 물통 두병을 한 손에 들고 일어서서 준비해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 살짝 구부립니다. 이때 배와 다리에 힘을 주고 머리가 앞으로 떨어지지 않도록 주의해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 팔꿈치를 몸에 붙인 후 손을 어깨 쪽으로 당겨옵니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 바른 자세를 유지하면서 새끼손가락이 뒤로 가도록 팔을 펴줍니다. 이때 팔 뒤쪽의 삼두의 힘을 느껴주세요. 총 15-20회 2세트 진행합니다.

우리 다같이 위의 팔운동을 집에서 따라해서

원하는 슬림한 팔 라인을 만들어보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.