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파이베트

슬림한 팔 라인을 만들어주는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

30,169 읽음
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팔의 경우에는 생각보다

살을 어떻게 빼야 할지

고민인 사람들이 많다!

선베드

그래서 이번에는

집에서 간단하게 따라할 수 있는

팔 운동을 배워보도록 하자!

별 반짝

워밍업

STEP 1. 편하게 앉은 후 팔꿈치를 내 몸 앞쪽에 붙여줍니다.

STEP 2. 손바닥이 하늘을 보고 엄지손가락이 뒤로 가도록 열어줍니다. 이때 팔 안쪽이 떨어지지 않게 꼭 붙여주세요.

STEP 3. 어깨 후면 팔의 힘과 가슴을 길게 스트레칭을 느껴줍니다. 총 15-20회 2세트 진행합니다.

부탁해요

트라이셉스 익스텐션

STEP 1. 두 손으로 물통을 잡거나 깍지를 낀 후 하늘 위로 팔을 올려줍니다.

STEP 2. 이때 이렇게 팔꿈치가 바깥으로 열리시면 안 되세요.

STEP 3. 어깨를 내리고 팔꿈치를 모아서 천장으로 올리고 내리 고를 반복합니다. 총 15-20회 2세트 진행합니다.

함께 놀아요

킥백

STEP 1. 물통 두병을 한 손에 들고 일어서서 준비해주세요.

STEP 2. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 살짝 구부립니다. 이때 배와 다리에 힘을 주고 머리가 앞으로 떨어지지 않도록 주의해주세요.

STEP 3. 팔꿈치를 몸에 붙인 후 손을 어깨 쪽으로 당겨옵니다.

STEP 4. 바른 자세를 유지하면서 새끼손가락이 뒤로 가도록 팔을 펴줍니다. 이때 팔 뒤쪽의 삼두의 힘을 느껴주세요. 총 15-20회 2세트 진행합니다.

야호

우리 다같이 위의 팔운동을 집에서 따라해서

원하는 슬림한 팔 라인을 만들어보도록 하자!

댄스댄스

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

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