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팔뚝살을 완전히 제거하는 최고의 운동 BEST 3

조회수 2020. 12. 13. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 백슬기 강사

이제는 코로나로 인해서

헬스장에서 운동을 할 수가 없어서,

집에서만 운동을 해야하는 한다!

그렇다면 집에서도 팔뚝살을

제거할 수 있는 운동에 대해서

배워보러 가자!


숄더프레스 (어깨)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 손으로 덤벨을 잡고 어깨와 팔 모양이 L 모양이 되도록 해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 상체가 흔들리지 않도록 허리와 배에 힘을 주고 천천히 팔을 들어 올려주세요.

※ 주의 : 목, 어깨, 상체가 앞/뒤로 빠지지 않도록 해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 덤벨을 든 팔의 각도를 유지하며 팔을 아래로 내려주세요. 15번 반복해주세요.

※ 주의 : 어깨의 반동을 쓰지 않고 팔의 힘으로만 올리고 내려주세요.

※ TIP : 운동 강도를 높이고 싶으신 분들은 무릎을 살짝 구부린 채로 운동해주세요.


킥백 (삼두근)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 덤벨을 든 채 무릎을 살짝 굽혀 주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 어깨를 움직이지 않은 채로 팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 엄지가 정면을 향하도록 덤벨의 방향을 신경 써서 팔을 가슴까지 올려주세요. 15번 반복해주세요.

※ 주의 : 어깨의 반동을 쓰지 않고 팔의 힘으로만 올리고 내려주세요. 

팔뚝살을 완전히 제거하는 최고의 운동 BEST 3


인사이드컬 (이두근)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 덤벨은 한 손에만 쥐고 반대편 손바닥과 서로 마주 보게 해 주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 무릎을 살짝 굽히고 팔 안쪽 근육의 힘으로 가슴까지 덤벨을 올려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 각도를 유지하면서 덤벨을 내려주세요. 15번 반복해주세요.

※ 주의 : 어깨의 반동을 쓰지 않고 타겟 근육의 힘으로만 올리고 내려주세요.

우리 다같이 팔뚝살을

제거할 수 있도록 열심히 운동을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ백슬기 필라테스 강사(@superfit.muse)

byyym3608@naver.com

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