파이베트

어제가 광복절이라서

다들 휴식은 잘 취하셨을까요?

뜻깊은 날인데다가

휴일이라서 많은 사람들이

폭식을 했을 수도 있다....!!

휴일날 폭식한 사람들을 위해서

전신 유산소 2탄으로 돌아왔다!!!

지난 번 전신 유산소 1탄으로는

버피테스트 기초를 배웠다면!

이번에 배워볼 전신 유산소 2탄은

바로!!!! 다이어트에 엄청난 효과를

볼 수 있다는 '암 워킹' 응용 버전!

암 워킹뿐만 아니라

전신 근육을 다 사용할 수 있는

변형동작까지 넣어서 배워볼 예정이니깐

제대로 한 번 배워서

1주일 만에 3kg 감량에 성공해보자!

먼저 암 워킹의 기본적인 자세는

매트 처음에 선 다음에

팔로 매트 끝까지 가주는 것!

이때 주의해야할 점은 

바로!!! 쿵쿵 소리가 나지 않게

해주는 것이다!

손목을 강하게 내리치면서

내려가게 된다면

하중이 손목에 실리기 때문에

굉장히 무리가 갈 수 있기 때문!

그래서 팔을 매트 끝까지 가다보면

플랭크자세까지 올 것!

이때 팔로 걸을 때

코어에 힘을 줘서 버틴다는 느낌으로

가볍게 내려와주면 된다!

이렇게 플랭크 자세를 만든 다음에는

웨이브 푸쉬 업을 해주는데

숫자 순서대로 웨이브를 타듯이

내려와준다!

이후 올라올 때는

위의 번호 순서대로 다시 올라와주면서

플랭크 자세를 유지한다!

플랭크 자세가 된 다음에는

마트 밖으로 다리를 벌려줬다가

다시 플랭크 자세를 해준다!

이때 주의해야할 점은

소리가 나지 않게 살짝 해주는 것!

이후 점핑 동작이 끝나면

다시 손을 가볍게 짚어서

원래 동작으로 돌아와준다!

이렇게 10회 3세트를 하루마다

꾸준하게 1주일을 해준다면

분명히 3kg이 빠진 나의 모습을

확인할 수가 있을 것!

우리 다같이

다이어트를 하고 싶을 때에는

위의 전신 유산소 운동을 따라해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com