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파이베트

세라밴드 활용해 굽은등&팔뚝살빼는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 서혜진 강사

36,400 읽음
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청소년들과 직장인들이 

가장 많은 시간을 보내는 책상 앞!

아하

자연스럽게 거북목과 굽은 등으로 

바뀌면서 등에 살이 찌고 1+1으로 

팔뚝살까지 살이 찌고 계시죠? 

엉덩이 애교

찌니쌤이 그 고민 덜어버리게! 

굽은 등은 펴주고 덤으로! 


팔뚝살까지 빼주는 세라밴드 운동을 가지고 왔습니다! 

그럼 시작해볼까요?

하트 세레나데

CHAPTER 1. Arm open

▪️ 밴드를 가로로 길게 피고 가운데 앉아줍니다.

▪️ 밴드를 x자로 잡아줍니다.

▪️ 팔꿈치를 옆구리에 붙여주고 몸통 바깥쪽으로 팔을 열어줍니다.

▪️ 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 다시 제자리로 돌아옵니다. 반복 10회 

토닥토닥

▪️ 팔꿈치를 옆구리에 붙여준 상태에서 일직선으로 밀어줍니다.

▪️ 팔꿈치를 옆구리에 붙여준 상태에서 다시 제자리로 돌아옵니다.

▪️ 어깨는 올라가지 않게 해주시고 갈비뼈는 모아주세요. 10회


뒷모습

▪️ 견갑골 사이가 서로 만나야 합니다.

▪️ 팔꿈치는 옆구리에 꼭 붙여야 합니다.


CHAPTER 2. Arm lift

▪️ 밴드 양쪽 끝을 잡아줍니다. 

▪️양팔이 벽에 기대서 쓸어 올린다고 생각합니다.

▪️고개를 앞으로 숙이지 않고 어깨가 올라가지 않게 주의해줍니다

▪️ 양팔이 벽에 기대서 쓸어 올린다고 생각합니다.

▪️ 고개를 앞으로 숙이지 않고 어깨가 올라가지 않게 주의해줍니다


▪️ 양팔이 벽에 기대서 내려온다고 생각하면서 처음 자리로 돌아옵니다.

▪️ 양팔을 옆으로 길게 뻗어줍니다.

▪️ 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의해줍니다.

▪️ 가로로 팔을 뻗었을 때 힘주고 있기! 반복 10회


CHAPTER 3. Elbow Bend

▪️ 밴드를 반으로 접어줍니다.

▪️ 팔을 머리위로 올려줍니다.

▪️ 벽에 기대서 내려간다는 생각으로 팔을 내려줍니다. 

▪️ 팔꿈치가 앞으로 말리지 않게 옆으로 열어줍니다.

▪️ 고개를 앞으로 숙이지 않게 주의해줍니다.


▪️ 밴드를 양옆으로 밀어주면서 올라갑니다.

▪️ 고개가 앞으로 숙여지지 않게 주의해줍니다.

▪️ 벽에 기대서 올라간다고 생각하세요!

반복10회

아하

우리 다같이 세라밴드를 활용해서

건강한 몸을 만들어보도록 하자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com

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