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파이베트

아령으로 만들 수 있는 팔라인 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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이제는 추워도

너무 추워졌다!

시무룩

날씨가 추워진만큼

집에서 운동을 하고 싶어하는

사람들이 많아진다!

아하

이번에는 군살 타파 8주치

운동 중에서 3번째 운동이 찾아왔다!

짝짝짝

이번에 빼줄 군살은

바로 '팔뚝살'을 빼주는데 딱!

하트 세레나데

사실 팔 근육의 경우에는

많은 무게를 들지 않는 이상

근육이 생기지 않기 때문에 걱정은 No!!

엉덩이 애교

그렇다면 팔 운동을 해야 하는 이유는?


팔에 군살이 늘어지는 건

근육이 잡아주지 못하기 때문!

오케이 굳

그래서 이번에 배워볼 

운동은 바로 '덤벨 킥 백'

하하 젠장

그래서 삼두에 근육이 잘

쓰이고 있는지 찾는 것이 중요!

발그레헤헤

그래서 팔을 뒤로 보내서

3초간 유지한 다음에 자극점을

한 번 찾아보자!

넘좋아눈물


집에 있는 아령 중에서

1kg, 0.5kg의 무게를 들고오자!

하트넘기

상체가 흔들리는 사람들은

받칠 수 있는 의자에 기대는 것도 좋다!

덩실덩실

발은 어깨 너비 간격으로 해준 다음에

한 발만 앞으로 해주자!


그 다음 무릎은 90도를 만들어주고,

어깨는 열어주고 시선은 앞을 보자!

두손잡아요

한쪽 손은 무릎에 손을 두고,

최대한 가슴은 열어서

가슴이 앞으로 가게 해준다!

오구오구

팔은 90도를

만들어주도록 하자!

하트넘기

그때 팔은 너무 많이 올리지 않게

해주는 것이 제일 중요하다!

두손잡아요

팔을 뒤로 해준 다음에

3초간 버티는 것이 좋다!

포유포유

이렇게 양쪽 15회씩 해주자!

엉덩이 애교

우리 다같이 아령을 활용해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

라이언 부릉

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com

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