파이베트

어제부터 이번 주 주말까지

추석 연휴때문에 어쩔 수 없이

많은 음식들을 먹을 수밖에 없다!

그래서 오늘은 추석 연휴를 맞이해서

군살을 뺄 수 있는 운동에 대해서

한 번 알아보도록 하자!

오늘은 배워볼 군살은

안녕살, 저고리살이라고 불리는

팔 안쪽 살에 대해서 빼는 운동에 대해서

배워볼 예정!

팔 안 쪽 살을 빼기 힘든 만큼

이번 운동을 통해서 빼보도록 하자!

그렇다면 팔 안 쪽 살을 뺄 수 있는

운동은 뭘까?

오늘 배워볼 운동은

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

이라는 운동!

이 운동은 팔 안 쪽의 장두 근육을

사용해서 팔의 살들을 빼주는 운동!

그래서 오늘의

준비물은 1kg의 덤벨 또는

1kg 가량의 물병들을 준비해주는 것!

여성들의 경우에는

가벼운 무게의 덤벨로 해주는 것이

더 좋기 때문에 가벼운 무게로

많은 운동을 할 수 있기를 추천!

가장 먼저, 편안하게 앉은 다음에

팔을 머리 위쪽으로 쭉 펴보자!

그 다음 팔을 머리 뒤로

넘겨준 다음에

다시 팔을 쭉 뻗어주면

운동은 끝!

이 운동을 할 때

가장 많은 사람들이 실수하는 것이

바로 팔꿈치가 머리보다

멀어지게 되는데,

이걸 주의해주는 것이 중요!

운동을 하다보면 팔꿈치가 벌어지는 경우가

있게 되는데, 어떻게 하면

팔꿈치가 벌어지지 않게 하는지

한 번 알아보자!

일단 팔꿈치가 벌어지지 않기 위해서는

팔꿈치를 최대한 귀 옆에 붙여주는 것이

가장 중요하다는 사실!

팔을 쭉 편다는 생각으로 해주면

승모근의 개입이 생길 수가 있지만, 

머리 위에 수직상태로 올린다는 생각으로

올려준다면 승모근의 개입을 최소화 시킬 수가 있다!

이때 덤벨을 붙여 놓고 진행을

해주면 팔꿈치가 계속 움직이지는 않는다!

이렇게 15회씩 3세트를 매일매일

해주게 된다면 안녕살, 저고리살은

진짜로 더이상 보지 않게 될 수도 있다!

우리 다같이 추석 연휴에는

맛있는 음식들을 먹고 

그 이후부터 위의 운동을 따라해서

다이어트에 성공해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com