파이베트

반팔을 입는 사람들이 많아지면서

팔뚝살을 없애기 위해서

어떤 운동을 해야 할지

고민인 사람들이 많다!

그렇다면 삼두를 키워주는 운동에는

어떤 운동들이 있는지 한 번 알아보자!

STEP 1. 상체를 살짝 숙여준 채 덤벨이나 무게가 나가는 도구를 손에 쥐고 팔꿈치를 굽혀서 준비자세를 만들어준다.

STEP 2. 팔꿈치를 고정한 채로 새끼손가락 쪽 뒤쪽으로 팔을 펴준다. 

STEP 3. 겨드랑이 뒤쪽을 살짝 힘을 준 채 끝까지 팔을 펴준다. (삼두근육은 팔꿈치를 뒤로 펴줄 때 수축 한다.) 10회 실시하고 반대쪽도 해줍니다.

STEP 1. 덤벨을 양손으로 들고 팔을 머리 위로 들어서 팔꿈치를 접어서 등 쪽으로 내려줍니다.

STEP 2. 팔꿈치를 고정한 채 양손에 든 덤벨을 천장 쪽으로 들어줍니다.

STEP 3. 팔이 다 펴지는 지점까지 덤벨을 들어줍니다. 10-15회 정도 해줍니다.

STEP 1. 팔을 천장 위로 뻗어서 들어줍니다.

STEP 2. 팔꿈치를 접어서 등 쪽으로 내려줍니다.

STEP 3. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 당겨서 삼두근육을 스트레치 해줍니다.

우리 다같이

삼두 운동 

열심히 하고 민소매 입자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ한은연 트레이너(@eunyeon_ziksun)

byyym3608@naver.com