날씬한 팔라인을 만드는 삼두운동
조회수 2019. 1. 9. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승 기자, 신경림 강사
겨울이 되면
어쩔 수 없이 살이
찌는 사람들이 많아지는 편!
그럴 때 집에서
따라할 수 있는 팔운동을
따라해보자!
STEP 1. 양손에 아령을 잡아 양손바닥을 서로 마주보게 하고 , 팔꿈치를 몸통에 붙여 90도 각도로 접어서 준비!
내쉬는 호흡에 양손 엉덩이 뒤쪽으로 보내며 삼두 힘주며 팔꿈치를 쭉 펴주세요.
*주의* 팔꿈치 관절과 손목이 과하게 꺾이지 않게, 척추는 일직선 상태 유지! 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않게 주의
STEP 2. 손등이 뒤쪽을 향하게 한 뒤 준비 ! 내쉬면서 천장방향으로 들어올려주세요.
*주의*어깨 올라가지 않게, 척추 무너지지 않게
STEP 3. 이번에는 무릎 꿇고 앉아 양손으로 아령을 겹쳐 잡고 (새끼손가락이 천장을 향하도록) 팔꿈치를 등 뒤로 접어 준비! 내쉬는 호흡에 새끼손가락을 천장 쪽으로 들어 올린단 느낌으로 팔꿈치를 쭉 펴서 팔 뒤쪽 강화시켜볼게요!
*주의* 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않게 고정된 상태로 진행, 귀 어깨가 가까워지지 않게 주의
날씬한 팔라인을 만드는 삼두운동
STEP 4. 네발기기 자세로 준비 (어깨 밑에 손목/ 골반밑에 무릎 다리는 골반넓이 11자) 마시면서 팔꿈치를 뒤로 접어 내려갔다가 내쉬면서 손바닥 바닥 밀어내며 팔꿈치 펴서 원위치
*주의* 팔꿈치 관절을 과하게 꺾어 쓰지 않게, 허리를 꺾어 내려가지 않게 어깨가 올라가지 않게 주의
STEP 5. 양발목 크로스 시켜 정수리부터 무릎까지 일직선을 만든 상태로 준비! 그대로 푸시업 해볼게요. 위의 주의사항과 똑같이!!!
삼두운동을 통해서
날씬한 팔을 한 번 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)
byyym3608@naver.com
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