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날씬한 팔라인을 만드는 삼두운동

조회수 2019. 1. 9. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승 기자, 신경림 강사

겨울이 되면

어쩔 수 없이 살이 

찌는 사람들이 많아지는 편!

그럴 때 집에서

따라할 수 있는 팔운동을 

따라해보자!


출처: 파이베트
출처: 파이베트
STEP 1. 양손에 아령을 잡아 양손바닥을 서로 마주보게 하고 ,  팔꿈치를 몸통에 붙여 90도 각도로 접어서 준비!

내쉬는 호흡에 양손 엉덩이 뒤쪽으로 보내며 삼두 힘주며 팔꿈치를 쭉 펴주세요.

*주의* 팔꿈치 관절과 손목이 과하게 꺾이지 않게, 척추는 일직선 상태 유지! 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않게 주의
출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 2. 손등이 뒤쪽을 향하게 한 뒤 준비 ! 내쉬면서 천장방향으로 들어올려주세요.

 

*주의*어깨 올라가지 않게, 척추 무너지지 않게

출처: 파이베트
출처: 파이베트
출처: 파이베트
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STEP 3. 이번에는 무릎 꿇고 앉아 양손으로 아령을 겹쳐 잡고 (새끼손가락이 천장을 향하도록) 팔꿈치를 등 뒤로 접어 준비! 내쉬는 호흡에 새끼손가락을 천장 쪽으로 들어 올린단 느낌으로 팔꿈치를 쭉 펴서 팔 뒤쪽 강화시켜볼게요!


*주의* 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않게 고정된 상태로 진행, 귀 어깨가 가까워지지 않게 주의

날씬한 팔라인을 만드는 삼두운동

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 4. 네발기기 자세로 준비  (어깨 밑에 손목/ 골반밑에 무릎 다리는 골반넓이 11자) 마시면서 팔꿈치를 뒤로 접어 내려갔다가  내쉬면서 손바닥 바닥 밀어내며 팔꿈치 펴서 원위치 


*주의* 팔꿈치 관절을 과하게 꺾어 쓰지 않게, 허리를 꺾어 내려가지 않게  어깨가 올라가지 않게 주의

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 5. 양발목 크로스 시켜 정수리부터 무릎까지 일직선을 만든 상태로 준비! 그대로 푸시업 해볼게요. 위의 주의사항과 똑같이!!!

삼두운동을 통해서

날씬한 팔을 한 번 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사(@k_rimiiiii)

byyym3608@naver.com

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