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어깨 강화도 시키면서 재활까지 시킬 수 있는 운동

조회수 2018. 12. 14. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이원준 강사

의외로 많은 사람들이

어깨가 좋지 못한 경우가 많다!


그래서 헬스를 시작할 때

제대로 된 어깨에 힘을

전달해주지 못할 때가 많다!

그렇다면....

이런 분들에게 가장 좋은 운동법인

어깨 강화 및 어깨 재활 운동에 대해서

알아보러 가자!


STEP 1. 가벼운 덤벨을 들고 어깨높이에 일직선이 되도록 한다.

STEP 2. 덤벨과 어깨까지 빠른 동작으로 회전을 시킨다.

STEP 3. 이때 계속 회전근에 과부하를걸고 통증이 올때까지한다. 3세트 1분씩 추천한다


출처: 파이베트

STEP 1. 손바닥이 전면을 향하도록 덤벨을 잡는다.

출처: 파이베트

STEP 2. 이때 태극기를 흔들듯이 동작을 취합니다. 아주 간단하므로 쉽게 따라하실수있습니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 3세트 1분씩 실시한다


어깨 강화도 시키면서 재활까지 시킬 수 있는 운동

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 덤벨을 잡고 큰원을 그리듯 돌려주시면 된다. 

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 2. 이때 한쪽 팔씩 실시한다.

출처: 파이베트

TIP! 팔은 최대한 펴서 한다 .

3세트 1분씩 실시한다.

위의 어깨 강화 운동 및

재활 운동 동작을 통해서

강해진 어깨를 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com

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