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팔을 더 강하게 만들어주는 운동법

조회수 2018. 11. 16. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이원준 강사

파이베트의 채널: 팔을 더 강하게 만들어주는 운동법

팔의 경우 

조금만 운동을 해도

효과를 볼 수가 있는 

부위 중 하나!

그래서 팔의 경우 

2~3주 정도

밑의 3가지 운동에 대해서

따라하기만 해도

바로 달라진 팔을 확인할 수가 있다!

그렇다면

내 팔을 더 강하게 

만들어줄 운동을 따라하러 가자!


이두운동
'바벨컬'

출처: 파이베트

STEP 1. 바벨을 골반기준에서 살짝 넓은 간견으로 잡는다.

출처: 파이베트

STEP 2. 손목은 안으로 굽거나 바깥쪽으로 꺽지않는다.

출처: 파이베트

STEP 3. 팔꿈치부터 어깨까지는 고립이 된 상태에서 들어 올린다 들어 올릴 때 전완근은 개입만 되고 이두근에 집중을 최대한 가져가야 한다! 5세트 20개씩 실시!

이두운동
'덤벨 해머컬'

출처: 파이베트

STEP 1. 양손 덤벨을 골반 옆에 위치한 다음 주먹이 쥔 상태에서 어깨까지 끌어올려야 한다.

출처: 파이베트

STEP 2. 이때 자유도가 높은 덤벨은 팔꿈치 고립이 힘들어진다 이것도 마찬가지로 팔꿈치를 고립시킨 상태에서 실시하 여아 한다.

출처: 파이베트

STEP 3. 5세트 20개씩 실시한다.

이두 운동
'인클라인 바벨컬'

출처: 파이베트

STEP 1. 그림과 같이 각도를 조절하여  인클라인 각도에서 바벨을 들고 실시한다

출처: 파이베트

STEP 2. 앞서 말한 바와 같이 팔꿈치 고립을 시킨 상태에서 이두운동에 저항을 느끼면서 실시한다.

출처: 파이베트

STEP 3. 5세트 20개씩 실시한다.

위의 3가지 운동을 통해서

확실하게 달리진

팔을 확인해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com

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