팔을 더 강하게 만들어주는 운동법
조회수 2018. 11. 16. 13:00 수정
파이베트의 채널: 팔을 더 강하게 만들어주는 운동법
팔의 경우
조금만 운동을 해도
효과를 볼 수가 있는
부위 중 하나!
그래서 팔의 경우
2~3주 정도
밑의 3가지 운동에 대해서
따라하기만 해도
바로 달라진 팔을 확인할 수가 있다!
그렇다면
내 팔을 더 강하게
만들어줄 운동을 따라하러 가자!
이두운동
'바벨컬'
STEP 1. 바벨을 골반기준에서 살짝 넓은 간견으로 잡는다.
STEP 2. 손목은 안으로 굽거나 바깥쪽으로 꺽지않는다.
STEP 3. 팔꿈치부터 어깨까지는 고립이 된 상태에서 들어 올린다 들어 올릴 때 전완근은 개입만 되고 이두근에 집중을 최대한 가져가야 한다! 5세트 20개씩 실시!
이두운동
'덤벨 해머컬'
STEP 1. 양손 덤벨을 골반 옆에 위치한 다음 주먹이 쥔 상태에서 어깨까지 끌어올려야 한다.
STEP 2. 이때 자유도가 높은 덤벨은 팔꿈치 고립이 힘들어진다 이것도 마찬가지로 팔꿈치를 고립시킨 상태에서 실시하 여아 한다.
STEP 3. 5세트 20개씩 실시한다.
이두 운동
'인클라인 바벨컬'
STEP 1. 그림과 같이 각도를 조절하여 인클라인 각도에서 바벨을 들고 실시한다
STEP 2. 앞서 말한 바와 같이 팔꿈치 고립을 시킨 상태에서 이두운동에 저항을 느끼면서 실시한다.
STEP 3. 5세트 20개씩 실시한다.
위의 3가지 운동을 통해서
확실하게 달리진
팔을 확인해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)
byyym3608@naver.com
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