내 팔뚝살을 없애줄 필라테스 팔 운동
날씨가 더워지면서
반팔을 입는 사람들이 많아지면서
팔뚝살에 대한 고민이 많은 시기다!
그렇다면 지금같은 시기에는
어떤 운동들을 해야 팔뚝살을 없앨 수 있는지
한 번 알아보도록 하자!
준비자세는 매트에 엎드린 상태에서 다리는 골반 넓이 정도 벌리고 팔꿈치를 세우고 다섯 손가락을 벌려 가슴 옆으로 가져와주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 왼팔을 밀면서 상체를 반만 일으켜 세우며 왼다리도 오른쪽을 향해 밀어냅니다. 반대쪽도 마찬가지로 호흡을 들여 마시고 내쉬며 상체가 내려갔다가 오른팔 힘으로 밀어내며 상하체가 반만 올라옵니다.
TIP! 팔꿈치가 옆으로 벌어지지않게 옆구리 옆으로 가져옵니다.
휴식자세 : 엎드린 상태에서 편하게 호흡해 주세요.
오른팔부터 좌우 10번! 매트에 엎드린 상태에서 호흡을 들여 마시고 내쉬면서 오른팔을 밀어내며 오른 다리를 왼다리 쪽으로 보내줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반대쪽도 마찬가지로 실시해줍니다.
휴식자세 :상체를 일으켜 세워 엉덩이를 뒷꿈치 쪽으로 가져와 편하게 허리스트레칭하며 호흡합니다.
양팔 같이 15회 ! 다리는 골반 넓이만큼 벌려 11자를 만들어 주시고 손끝을 엉덩이 쪽으로 팔은 어깨 넓이만큼 벌려 주세요. 골반을 들어 올려 유지해주시고, 시선은 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 45도 구부렸다가 팔에 힘으로 밀어내며 팔을 펴주세요. 이때 호흡은 들여 마시고 내쉬는 호흡에 반복합니다.
TIP! 어깨가 올라가지 않게 해주세요.
TIP! 골반이 떨어지지 않게 해주세요.
TIP! 팔꿈치가 바깥으로 돌아가지 않게 해주세요.
내 팔뚝살을 없애줄 필라테스 팔 운동
스트레칭
STEP 1. 왼팔을 스트레칭해줍니다. 호흡 들여 마시고 내쉬는 호흡에 8초 동안 유지해줍니다. 허리 꺾이지 않게 해 주세요.
STEP 2. 오른팔을 스트레칭 해줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 8초 동안 유지하며 이완시켜주세요.
STEP 3. 왼팔을 앞으로 뻗고 오른팔로 크로스 해서 팔꿈치 위로 짚어서 몸 쪽으로 당겨서 팔을 이완시켜줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 동작을 8초 유지합니다. 이때 몸통은 흔들리지 않게 해 주세요.
우리 다같이 팔뚝살을
없애서 여름철 원하는
반팔 티셔츠 팔뚝 라인을 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)
byyym3608@naver.com
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