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파이베트

애플힙을 만들어 줄 수 있는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

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애플힙의 경우에는

모든 여성들의 로망이라고 할 수 있다!

발그레헤헤

그렇기 때문에 대부분 헬스장, 필라테스에

운동을 배우러 가게 되면 가장 중점적으로

배우는 부위 중 하나가 바로 '힙'

두손잡아요

그렇다면 지금부터 

애플 힙을 만들어주는

힙업 운동 3가지를 배워보러 가자!

발그레헤헤

CHAPTER 1. Hiproll

STEP 1. 내 골반 삼각형면은 바닥과 평행하게 등 뒤에는 손 한 뼘 정도 들어갈 수 있게 띄고 두 발은 엉덩이에 가깝게 무릎 세워서 누워줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 등 뒤에 남는 공간 없이 꾸욱 눌러주고 꼬리뼈부터 하나하나 말아 올립니다 . 내 모든 무게가 날개뼈에 놓이게 두고 호흡 마시면서 엉덩이 높이 유지하시고 둔근에 힘을 줍니다. 

STEP 3. 내쉬는 호흡에 흉추 상부부터 말아서 천천히 내려옵니다.

예예예


CHAPTER 2. One leg lift

STEP 1. 팔꿈치는 굽혀서 상체는 세워주시고 두 다리는 예쁘게 모으고 발등은 쭉 늘려서 뻗어줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 차올려줍니다. 이때 다리가 좌우로 흔들리지 않게 내 둔근의 힘으로 차올립니다.

STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복해줍니다.

하트 세레나데

CHAPTER 3. Donkey kick

STEP 1. 내 팔이 어깨와 수직이 되는 위치에 두 손을 짚어주고 내 두 다리는 골반 넓이로 네발 자세 취해줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 천장으로 높게 차올립니다.

STEP 3. 마시는 호흡에 무릎 굽혀서 당겨왔다가 기립근(등)이 아닌 둔근의 힘으로 힘껏 차올립니다.

엉덩이 애교

우리 다같이 힙업 운동을 통해서 

원하는 힙을 만들어보도록 하자!

덩실덩실

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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