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파이베트

애플힙 만들기 최고의 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 허재연 강사

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이제 여름이 다가오면서

여름 비키니를 위해서

열심히 운동을 하는 사람들이

많아지고 있는 시기다!

유에프오춤

여자들이 헬스장에 가서

가장 많이 물어보는 것이

바로 '힙업' 운동!

오케이 굳

그렇다면 오늘부터

애플힙을 만들어주는

운동 중에서도 제일 좋은

운동 3가지를 지금부터 배워보자!


CHAPTER 1. 옆 엉덩이 채우기 (파이어 하 이드렌트)

STEP 1. 네 발 기어가기 자세 (table top) 어깨 아래 손목 , 골반 아래 무릎 자세 만들어 주세요. 복부 힘!

STEP 2. 상체를 고정시키고, 한 쪽다리를 옆으로 들어주세요! 15회씩 3세트

STEP 3. 반대쪽도 마찬가지! (다리를 무리하게 들어 올리면 몸이 같이 따라 움직이면서 힙에 힘이 전달되지 않으니, 자신 의 가동범위만큼!)


CHAPTER 2. 힙 익스텐션

STEP 1. 네 발 기어가기 자세 (table top) 어깨 아래 손목 , 골반 아래 무릎 자세 만들어 주세요. 복부힘!

STEP 2. 한쪽 다리를 쭉 뻗어 발끝 콕

STEP 3. 올릴 수 있을만큼 다리를 올려주세 요! (허리가 꺾이지 않도록! 많이 올리지 않으셔 도 되요).

STEP 4. 반대쪽도 반복! 15회씩 3세트 (꼭 복부 잡고! 허리가 들썩거리지 않게 내쉬 는 호흡마다!) 끝나고, 잠시 등 말아 휴식자세


CHAPTER 3. 엎드려 다리 들기

STEP 1. 가슴 바닥에 대고 엎드려주세요. 양 팔꿈치 접어 손등위에 가볍게 이마를 대고 양다리 골반 넓이, 발은 바깥쪽으로 해주세요.

STEP 2. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 편 채 위로 들어주세요. (무릎을 곧게 펴고, 골반이 틀어지지 않을 만 큼만)

STEP 3. 반대쪽도 마찬가지! 상체가 들썩거리지 않도록 복부 힘과 엉덩이 힘으로만 올려줄게요

STEP 4. 이번엔 두 다리 동시에 up! 엉덩이가 허벅지 자극을 느끼며 가동 범위까 지만 올릴게요! 10-15회 반복, 쉼 3세트

짝짝짝

우리 다같이 애플힙을 만들어주는

운동 3가지를 통해서

원하는 몸매를 만들어보자!

하트 세레나데

작성자 정보

파이베트

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