파이베트

이제 여름이 다가오면서

여름 비키니를 위해서

열심히 운동을 하는 사람들이

많아지고 있는 시기다!

여자들이 헬스장에 가서

가장 많이 물어보는 것이

바로 '힙업' 운동!

그렇다면 오늘부터

애플힙을 만들어주는

운동 중에서도 제일 좋은

운동 3가지를 지금부터 배워보자!

STEP 1. 네 발 기어가기 자세 (table top) 어깨 아래 손목 , 골반 아래 무릎 자세 만들어 주세요. 복부 힘!

STEP 2. 상체를 고정시키고, 한 쪽다리를 옆으로 들어주세요! 15회씩 3세트

STEP 3. 반대쪽도 마찬가지! (다리를 무리하게 들어 올리면 몸이 같이 따라 움직이면서 힙에 힘이 전달되지 않으니, 자신 의 가동범위만큼!)

STEP 1. 네 발 기어가기 자세 (table top) 어깨 아래 손목 , 골반 아래 무릎 자세 만들어 주세요. 복부힘!

STEP 2. 한쪽 다리를 쭉 뻗어 발끝 콕

STEP 3. 올릴 수 있을만큼 다리를 올려주세 요! (허리가 꺾이지 않도록! 많이 올리지 않으셔 도 되요).

STEP 4. 반대쪽도 반복! 15회씩 3세트 (꼭 복부 잡고! 허리가 들썩거리지 않게 내쉬 는 호흡마다!) 끝나고, 잠시 등 말아 휴식자세

STEP 1. 가슴 바닥에 대고 엎드려주세요. 양 팔꿈치 접어 손등위에 가볍게 이마를 대고 양다리 골반 넓이, 발은 바깥쪽으로 해주세요.

STEP 2. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 편 채 위로 들어주세요. (무릎을 곧게 펴고, 골반이 틀어지지 않을 만 큼만)

STEP 3. 반대쪽도 마찬가지! 상체가 들썩거리지 않도록 복부 힘과 엉덩이 힘으로만 올려줄게요

STEP 4. 이번엔 두 다리 동시에 up! 엉덩이가 허벅지 자극을 느끼며 가동 범위까 지만 올릴게요! 10-15회 반복, 쉼 3세트

우리 다같이 애플힙을 만들어주는

운동 3가지를 통해서

원하는 몸매를 만들어보자!