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파이베트

60초 애플힙 만들기(Feat.세라밴드)

By. 파이베트 구민승기자

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설날 때문에 지친 피로와

망해진 내 몸....ㅠㅠ


세라밴드로 애플힙을 만들 수 있는 방법이 있다?!

60초 투자해서 영상을 보고,

10분 동안 따라해서 변화된 몸 만들어보자!

함께 놀아요

매주 월요일 오후 1시!

<대보름의 소도구 필라테스>가 돌아왔습니다!!


세라밴드로 애플힙 만드는 운동에 대해서    

배워보도록 하겠습니다!

격한 예스

60초 애플힙 만들기!

베이직 스쿼트 20회 x 3set

가장 흔히 우리가 익히고 있는 스쿼트!

*Point 1*

체중을 뒤꿈치에 실으며 엉덩이를 빼며 의자에 앉는 느낌으로 실행해주세요! 

*Point 2 *

다리의 넓이는 어깨 넓이  앉을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요. 


베이식 스쿼트 응용 각 20회 X 3 set


베이식 스쿼트 동작에서 무릎을 안쪽으로 좁혔다 벌렸다를

반복하며 엉덩이뿐만 아니라 허벅지를 탄력 있게 도와주는 동작!

*Point 1* 

앉았을 때 무릎이 발목보다 좁혀지지 않도록 주의! 

*Point 2 * 

마지막 스텐딩 동작에서 힙을 조여주며 자극을 조금더 유지 하며 마무리해준다!


굉장히 중요한 마무리 동작입니다 :)

다음 주 월요일 오후 1시에도

<대보름의 소도구 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승  

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com 

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