60초 애플힙 만들기(Feat.세라밴드)
조회수 2018. 2. 19. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
설날 때문에 지친 피로와
망해진 내 몸....ㅠㅠ
세라밴드로 애플힙을 만들 수 있는 방법이 있다?!
60초 투자해서 영상을 보고,
10분 동안 따라해서 변화된 몸 만들어보자!
매주 월요일 오후 1시!
<대보름의 소도구 필라테스>가 돌아왔습니다!!
세라밴드로 애플힙 만드는 운동에 대해서
배워보도록 하겠습니다!
60초 애플힙 만들기!
베이직 스쿼트 20회 x 3set
가장 흔히 우리가 익히고 있는 스쿼트!
*Point 1*
체중을 뒤꿈치에 실으며 엉덩이를 빼며 의자에 앉는 느낌으로 실행해주세요!
*Point 2
*
다리의 넓이는 어깨 넓이 앉을 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요.
베이식 스쿼트 응용 각 20회 X 3 set
베이식 스쿼트 동작에서 무릎을 안쪽으로 좁혔다 벌렸다를
반복하며 엉덩이뿐만 아니라 허벅지를 탄력 있게 도와주는 동작!
*Point 1*
앉았을 때 무릎이 발목보다 좁혀지지 않도록 주의!
*Point 2
*
마지막 스텐딩 동작에서 힙을 조여주며 자극을 조금더 유지 하며 마무리해준다!
굉장히 중요한 마무리 동작입니다 :)
다음 주 월요일 오후 1시에도
<대보름의 소도구 필라테스>로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)
byyym3608@naver.com
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