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파이베트

애플힙 만들어주는 홈트 BEST

By. 파이베트 구민승기자

41,194 읽음
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이제 지긋지긋했던

겨울이 끝나고, 봄이 찾아왔지만,

겨울에 비하면 봄은 금방 끝나고

여름이 찾아올 예정!

유에프오춤

벌써 3월도 셋째주가 됐을 정도로

시간이 빨라도 너무 빠르다!


하지만 비키니 몸매를 만들기 위해서

지금 운동을 시작하도 절대로 늦지 않았다는 점!

짝짝짝

오늘부터 매일매일 해야한다는 다짐으로

파이헬스의 운동 영상들과 같이

운동을 따라해보자!

하트 세레나데

오늘 배워볼 운동은

바로 '브릿지'

브릿지의 경우에는 엉덩이를 말아서

위 쪽으로 쭉 늘려주는 동작으로

애플힙을 만들어주는데 최적화되어 있는

운동이라고 이해하면 좋다!

예예예


일단 브릿지의 경우에는

다리는 세워서 누워주면 된다!


이때 내가 정중앙에 잘 누워있는 지

확인하려면 손 간격이 비슷한지를

체크해주면 된다!

다리의 경우에는 엉덩이와

너무 떨어지지도, 너무 가까이 붙게 해주지

않도록 해주는 것이 중요하다!

두손잡아요

다리의 경우에는

무릎과 무릎 사이에

주먹이 한 개 들어갈 수 있도록 해주는 것이 좋다!

브릿지를 할 때

척추중립을 해주는 것이 중요한데,

치골과 ASIS가

이등변삼각형이 될 수 있도록

자세를 잡아주도록 하자!


허리는 손바닥이

하나 들어갈 수 있는 공간으로

만들어주는 것이 좋다!

덩실덩실

누운 상태로

엉덩이를 말아놓고 힘을 준 상태로

위로 올려주자!


이때 복부에도 힘을 줘서

몸이 흔들리지 않도록 해주자!

힙의 경우에는 최대한 말아서

몸이 전체적으로 일직선이 되도록 해주고,

골반도 일직선을 만들어주자!

므흣

무릎을 살짝 앞으로 

밀어서 힙에 자극이 더 많이

갈 수 있도록 해주는 것이 좋다!

엉덩이에 힘을 주고

무릎은 앞 쪽으로 발사하듯이

올려준다면 브릿지의 경우에는

1개를 하더라도 엄청난 힘이 들 것!

넵네엡

우리 다같이 열심히 따라한 뒤

애플힙을 만들어서 올 여름에는

비키니를 입을 수 있도록 해보자!


그럼이만

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 호이

양말 l 워너핏

byyym3608@naver.com

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