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파이베트

전신의 근력을 강화시키고 싶을 때 하는 운동 3

By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

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전신에 근력을

강화시키는 것이

체력 증진뿐만 아니라

옷의 밸런스를 맞춰주는데

엄청난 역할을 한다!

아하

그렇다면 전신의 근력을

강화시켜주는 운동에는

어떤 운동들이 있을까?

엉덩이 애교

지금부터 전신 근력을 

키울 수 있는 운동 3가지에 대해서

배워볼 수 있도록 하자!

하트 세레나데

1
Star

STEP 1. 매트의 중앙에 팔꿈치와 무릎이 일직선 상에 놓이도록 옆으로 앉는다.

STEP 2. 척추와 골반은 중립, 한쪽 어깨로 체중을 지지하고 위쪽 다리는 길게 뻗는다.

STEP 3. 위쪽 손은 몸통 옆에 길게 놓고 시선은 멀리 바라본다.

엉덩이 애교


2
Leg Pull

STEP 1. 매트의 중앙에 다리를 길게 뻗고 앉는다.

STEP 2. 척추와 골반은 중립으로 두 손은 몸통 뒤로 바닥을 짚고 어깨와 귀는 멀리 유지한다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 높게 차올린다.

하트 세레나데

3
Mermaid

STEP 1. 매트의 중앙에 무릎을 포개어 옆으로 앉는다.

STEP 2. 손과 무릎이 일직선상에 위치하도록 한다.

STEP 3. 지지하는 팔은 어깨를 안정화하고 시선은 멀리 바라본다.

발그레헤헤

우리 다같이 위의 3가지 운동을 배워서

전신의 근력을 키울 수 있도록 해보자!

덩실덩실

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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