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파이베트

전신에 활력을 주는 태양경배 운동

By. 파이베트 구민승기자, 황예원 강사

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미세먼지와 흐린 날씨로 인해

컨디션과 몸이 가라앉지는 않으셨나요?


아침 기상 후나 저녁에 집에 들어와

태양 경배 동작을 3번씩 반복하시면

하루하루 달라지는 내 몸의 변화를 느끼 실수 있어요.


아침에 눈을 떴을 때 한결 더 편안하고 

가벼워진 내 몸을 만날 수 있습니다!

외쳐봐 고고

태양경배 동작은 전신을 

깨워주는데 매우 탁월합니다.


혈액순환을 돕고 적당한 근력과 

유연성을 사용하여 요가에서는 태양의 기운을 받는

동작이라고도 합니다 :)

호흡으로 한 동작 한 동작 연결되어있으니 

호흡에 동작을 따라가도록 해보세요!

떠나보자

지금부터 한 번 따라하자!


STEP 1. 내쉬는 숨에 매트 앞에 바르게 섭니다 (매트가 없어도 괜찮습니다 큰 타월 같은걸 깔으셔도 좋아요.)

STEP 2. 마시는 숨에 양팔을 천장을 향해 올리고 손 끝을 바라보세요. 이때 승모근이 긴장하지 않도록 어깨는 내립니다. 목이 너무 불편하다면 대각선 방향 천장을 향해 뻗을게요.

STEP 3. 내쉬는 숨에 상체를 숙여내려 가세요.  허벅지 뒷면이 너무 타이트하다면 무릎을 살짝 접고 복부 허벅지에 밀착해서 내려가세요.

STEP 4. 마시는 숨에 상체 반으로 만들어 손끝을 세우고 매트 앞쪽을 봅니다.  척추를 바르게 피세요.

STEP 5. 내쉬는 숨에 양발 뒤로 보내서 플랭크 잠시 유지하세요.  이때 나의 엉덩이가 꺼지거나 올라가지 않도록 몸 일자 만들어주세요.

STEP 6. 내쉬는 숨에 무릎이 바닥 팔꿈치 굽혀 바닥으로 내려갑니다.

STEP 7. 마시는 숨에 발등 바닥에 두고 양 팔 사이로 상체 들어 올려요 . 이때도 목과 어깨는 멀어지게 해주세요

STEP 8. 내쉬는 숨에 발끝 세워 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어내며 시선은 양발 사이를 보세요.  다리 뒷면을 펴줍니다.

STEP 9. 마시는 숨에 양 발 손 사이로 가져와 상체를 반으로 만들고 시선은 매트 바라봅니다.  척추 바르게 펴요.

STEP 10. 내쉬는 숨에 복부 허벅지 가깝게 전굴 하세요. 무릎을 반만 접어 내려가도 좋습니다.

STEP 11. 마시는 숨에 양팔 천장이나 대각선 천장으로 뻗으며 손을 바라봅니다.  

TIP! 어깨 긴장하지 않게 유의하면서

STEP 12. 내쉬는 숨에 양손 골반 옆 매트에 바르게 섭니다.

삼각 회전댄스

위의 운동을 통해서

우리 모두 다같이 

전신의 활력을 되찾아보자!

함께 댄스

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사(@aurora__yen)

byyym3608@naver.com

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파이베트

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