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층간소음 걱정없이 양말신고 하는 전신 코어 운동

조회수 2020. 3. 29. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

집에 있는 시간이 많아지면서

층간소음으로 인해서

스트레스를 받고 있는 사람들도 있을 것!

오늘은 집에서 층간소음 없이

할 수 있는 전신 코어 운동에 대해서

자세하게 배워볼 예정!


제대로 배워서 한 번 따라해보자!


난이도 下

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 한 다리, 한 다리 뻗어 플랭크!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 엉덩이가 처지거나 위로 들리지 않도록  머리-엉덩이 일직선 만들어 준다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

위로 들리지 않도록 머리-엉덩이 일직선 만들어 준다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 한 다리씩 가슴 쪽으로 끌어서 가지고 온다.

STEP 4. 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘줘 몸통 고정!!!

STEP 5. 호흡과 함께 10-20회 반복한다.


난이도 中

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 내쉬는 호흡에 한 다리씩 겨드랑이 쪽으로 끌어서 가지고 온다.

STEP 2. 몸통이 움직이지 않도록 코어 유지!!!

STEP 3. 옆구리 조여주며 10~20회 반복한다.

층간소음 걱정없이 양말신고 하는 전신 코어 운동


난이도 上

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 난이도 下와 동일한 방법으로 속도만 빠르게 진행한다.

STEP 2. 몸통을 고정시킨 후 다리만 움직여 코어와 유산소를 한번에!!

STEP 3. 20~30회 반복한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 아기자세로 마무리!

STEP 5. 총 3-5세트 반복한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

TIP! 손목이나 어깨가 아프신 분들은  손바닥 대신 팔꿈치를 바닥에 지탱시켜 진행한다.

우리 다같이 층간소음 걱정없이

집에서도 건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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