층간소음 걱정없이 양말신고 하는 전신 코어 운동
집에 있는 시간이 많아지면서
층간소음으로 인해서
스트레스를 받고 있는 사람들도 있을 것!
오늘은 집에서 층간소음 없이
할 수 있는 전신 코어 운동에 대해서
자세하게 배워볼 예정!
제대로 배워서 한 번 따라해보자!
난이도 下
STEP 1. 네발기기 자세에서 한 다리, 한 다리 뻗어 플랭크!
STEP 2. 엉덩이가 처지거나 위로 들리지 않도록 머리-엉덩이 일직선 만들어 준다.
위로 들리지 않도록 머리-엉덩이 일직선 만들어 준다.
STEP 3. 내쉬는 호흡에 한 다리씩 가슴 쪽으로 끌어서 가지고 온다.
STEP 4. 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘줘 몸통 고정!!!
STEP 5. 호흡과 함께 10-20회 반복한다.
난이도 中
STEP 1. 내쉬는 호흡에 한 다리씩 겨드랑이 쪽으로 끌어서 가지고 온다.
STEP 2. 몸통이 움직이지 않도록 코어 유지!!!
STEP 3. 옆구리 조여주며 10~20회 반복한다.
층간소음 걱정없이 양말신고 하는 전신 코어 운동
난이도 上
STEP 1. 난이도 下와 동일한 방법으로 속도만 빠르게 진행한다.
STEP 2. 몸통을 고정시킨 후 다리만 움직여 코어와 유산소를 한번에!!
STEP 3. 20~30회 반복한다.
STEP 4. 아기자세로 마무리!
STEP 5. 총 3-5세트 반복한다.
TIP! 손목이나 어깨가 아프신 분들은 손바닥 대신 팔꿈치를 바닥에 지탱시켜 진행한다.
우리 다같이 층간소음 걱정없이
집에서도 건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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