파이베트

겨울철에 땀을 내고 싶을 때

어떤 운동을 해야하는지 

고민인 사람들이 많을 것!

그런 사람들을 위해서 겨울철

유산소 운동 5가지를 따라해서

땀을 내보도록 하자!

그래서 타바타 방식 똑같이

40초 운동, 20초 휴식을 기반으로

니업부터 잔발까지 따라한 이후에는

땀이 난 내 모습을 확인할 수 있을 것!

유산소 타바타로

첫 번째로 할 운동은

바로 '니 업'

무릎까리 발을 올려줄 때

점프를 해주면 되는데,

한 발당 20초씩 해서

40초 동안 할 수 있는 만큼

무릎 높이까지 다리를 들어 올려주면 된다!

유산소 타바타로

두 번째로 할 운동은

바로 '슬로우 버피테스트'

슬로우 버피테스트를 할 때

복부에 힘을 유지해준 상태에서

내려가주면 되고,

내려갔다가 올라와줄 때

만세 동작까지가 슬로우 버피테스트 동작!

이렇게 40초 동안 최대한 할 수 있는 만큼 하되,

제대로 된 자세로 복부에 힘을 주고

슬로우 버피테스트를 해주자!

유산소 타바타로

세 번째로 할 운동은

바로 '마운틴 클라이밍'

마운틴 클라이밍을 할 때쯤

체력이 바닥난 사람들도 있고,

누군가는 괜찮은 사람도 있을 것!

마운틴 클라이밍을 할 때에는

슬로우 버피테스트처럼 복부에 힘을 주고

다리를 가슴쪽까지 끌어 올려주자!

마운틴 클라이밍을 할 때

가장 중요한 것은 체중분산을

해주는 것이 아닐까 싶다!

손에 너무 무리가 가지 않도록

체중 분산에도 신경을 써서 해보자!

유산소 타바타로

네 번째로 할 운동은

바로 '점핑잭'

이번 점핑잭에서는

앞서 2가지 운동으로 힘들었던 몸들을

풀어주는 PT체조라고 보면 된다!

40초 동안 쉬지 않고 점핑잭을 하면서

몸의 근육들을 풀어주자!

유산소 타바타로

마지막으로 할 운동은

바로 '잔 발'

잔 발을 할 때

상체를 숙이고,

발을 최대한 밑으로 내려준 다음에

발을 최대한 동동동 굴러주자!

잔발을 최대한 많이 해서

뱃살을 떨린다는 느낌으로 해주자!

우리 다같이 5분 유산소 타바타를 통해서

집에서 땀을 흠뻑 흘릴 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com