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파이베트

보수에서 하는 토탈 복부 운동 BEST 5

By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

7,985 읽음
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보수로 할 수 있는 운동이

생각보다 엄청나게 많다는 사실!

별 반짝

그래서 이번에는 보수로 할 수 있는 운동 중

복근 운동에 대해서 자세하게 배워보자!

댄스댄스

curl up 15회
상복부 운동

보수에 누워 양손을 머리 뒤로 가져오고 무릎을 세워주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 날개뼈 아래까지 올라오며 윗배 자극에 집중하며 15회 반복합니다.


twist 좌, 우 8회
외복사근 운동

호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔꿈치와 왼 무릎이 만날 수 있도록 트위스트 해주세요. 반대쪽도 마찬가지로 실시하며 반복 8회 합니다.


criss cross 좌, 우 8회
외복사근 운동

양다리를 들어 올린 상태에서 왼 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치랑 트위스트 하며, 호흡 들여 마시고 내쉬며 반대쪽 다리는 60도 각도로 뻗어주세요. 반대쪽도 마찬가지로 실시하며 반복 8회 합니다.


flank 버티기 1분
코어 전체 운동

손을 깍지 껴서 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 만들어 뒤꿈치를 모아 조여주면서 복부에 자극을 느끼며 호흡 들여 마시고 내쉬며 1분 반복합니다.


복부 스트레칭 8초 머물기

엎드려서 손을 가슴 옆으로 가져와서 호흡을 들여 마시고 내쉬며 상체를 일으켜 세우며 복부 앞쪽이 길어지는 것에 집중합니다.

부끄러움

복부 전체를 슬림하게 하며 코어를

강화시켜 줄 수 있는 보수 운동법으로

3세트에서 5세트 반복해주세요!

엉덩이 춤

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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