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파이베트

초보자도 쉽게 할 수 있는 복근 운동 4대장

By. 파이베트 구민승기자, 피치 강사

61,269 읽음
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안녕하세요 홈트레이닝 강사 피치쌤입니다.

오늘은 초보자 분들도 쉽게

따라 하실 수 있는 뱃살 빼기

최고의 운동 4가지를 배워보도록 할게요.

부탁해요

20개씩 진행 해주시고

총 3세트 완료 해주시면 됩니다^^


힘드신 분들은 개수를 줄이더라도

정확한 자세로 천천히 진행 해주세요

야광봉

먼저 하늘을 보고 누워주세요. 그 상태에서 다리는 L자를 만들어 주시고, 손은 머리 뒤로 가볍게 대주세요. 이 상태에서 내 팔꿈치랑 무릎이 만나게 해 줄 거예요

올라갈 때 배를 말면서 올라가주시고 내 몸 안에 있는 숨을 다 뱉는다고 생각해주면서 무릎 터치해주시면 됩니다. 고개는 아래로 너무 툭 떨어트리지 마시고 살짝 들고 45도 위로 밀면서 간다라고 생각해주시면 윗 배 자극이 더 크게 올 거에요

사랑의 총알

다음은 아랫배 운동입니다. 허리 들뜸 있으신 분들은 허리 아래 엉덩이 쪽에 손을 넣어서 들뜸을 막아주시고, 고개는 들으셔도 되고 아프신 분들은 천장 보고 누우셔도 좋아요

이 상태에서 다리 위로 올려주시고 발끝 모으고 무릎도 다 펴주세요. 다리를 멀리 던졌다가 다시 끌고 온다고 생각해주시면 좋아요. 호흡은 내려갈 때 참아주시고 다리 올릴 때 내쉬어주세요

땅에 닿지 않게 다리를 내려주시고 이때 허리가 너무 들리는 분들은 코어 힘이 약해서 그럴 수 있으니 고개를 들어서 아랫배 쪽을 바라봐주시면 자동적으로 아랫배가 바닥에 붙어요. 다리를 내렸다가 올렸다가 반복해주시면 됩니다

의지왕

다음은 옆구리 운동입니다. 손 머리 뒤로 올려주시고 다리는 L자로 만들어주세요. 처음 동작과 비슷하게 상체는 올려서 최대한 배 동그랗게 말아주신 후 시작 해주실 거에요

이 상태에서 한 쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 터치 하시면서 반대쪽 무릎을 쭉쭉 펴주시는 것이 중요합니다. 최대한 내 팔꿈치가 무릎 바깥쪽으로 벗어난다고 생각해주시면 옆구리에 더 강한 자극 느끼실 수 있을 거에요

당신이 최고

마지막 동작은 앉아서 진행할게요. 앉은 상태에서 두 다리를 들어올려주세요. 이 동작이 어려우신 분들은 처음에 버티는 연습부터 진행해주세요. 엉덩이 살짝 위쪽이 땅에 닿는다고 생각해주시면 조금 더 쉬울 거에요. 앉은 상태에서 두 손은 깍지를 껴주세요

몸을 고정해두고 허리를 회전하면서 두 손으로 반대쪽 바닥에 터치 하실 때마다 옆구리에 자극 느끼실 수 있을 거에요

축하 댄스

오늘 배운 운동은 층간 소음 없이

집에서 충분히 따라 하실 수 있는

운동들이니 오늘부터 매일매일 100회 챌린지로

진행 해보시는 방법도 추천 드립니다^^


오늘도 땀 흠뻑 홈트레이닝 파이팅!!>_<

치어 라이언

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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