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많은 사람들의 고민인 뱃살은
쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나!
출처파이헬스 (파이베트)
그래서 이번에는
자극점 시리즈 4탄으로
복근을 만들 수 있는 운동인
크런치에 대해서 배워볼 예정!
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진짜로 크런치로도
충분히 복근을 만들 수 있기 때문에
조금만 노력해서 따라해보자!
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숙련자용부터 초보자용까지!
크런치를 배워서
식단까지 같이 병행을 한 뒤
복근을 만들어보도록 하자!
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크런치는 복직근, 복횡근을
키우기 좋은 운동!
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크런치의 경우에는
누워서 손은 머리 뒤로 해준 뒤
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다리는 산 모양으로
자신의 골반 너비만큼 벌려주도록 하자!
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턱을 들면 허리와 가슴이
매트에서 뜨기 때문에 턱은 살짝 당겨주자!
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이렇게 올라오게 되면
대부분 복부의 힘을 쓰는 게 아니라
목의 힘으로 올라오는 사람들이 많다!
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그래서 초보자용 크런치부터
제대로 배워서 어느 정도 코어를 키운 뒤
크런치로 복근을 만들어보자!
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크런치는 천장에 점을
하나 찍는다는 느낌으로
상체를 위로 올려준다는 느낌으로
크런치를 해주자!
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자신의 코와 가슴에 줄을
하나 묶었다고 생각을 한 뒤,
출처파이헬스 (파이베트)
그대로 줄을 위로 올려주는 것처럼
상체를 위로 올려주면 끝!
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그리고 내려올 때에는
천천히 분절하며 내려와주면 된다!
우리 다같이 크런치로 다같이 제대로 된
복근에 자극을 느껴보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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