파이베트

많은 사람들의 고민인 뱃살은

쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나!

그래서 이번에는

자극점 시리즈 4탄으로

복근을 만들 수 있는 운동인

크런치에 대해서 배워볼 예정!

진짜로 크런치로도

충분히 복근을 만들 수 있기 때문에

조금만 노력해서 따라해보자!

숙련자용부터 초보자용까지!

크런치를 배워서

식단까지 같이 병행을 한 뒤

복근을 만들어보도록 하자!

크런치는 복직근, 복횡근을

키우기 좋은 운동!

크런치의 경우에는

누워서 손은 머리 뒤로 해준 뒤

다리는 산 모양으로 

자신의 골반 너비만큼 벌려주도록 하자!

턱을 들면 허리와 가슴이

매트에서 뜨기 때문에 턱은 살짝 당겨주자!

이렇게 올라오게 되면

대부분 복부의 힘을 쓰는 게 아니라

목의 힘으로 올라오는 사람들이 많다!

그래서 초보자용 크런치부터

제대로 배워서 어느 정도 코어를 키운 뒤

크런치로 복근을 만들어보자!

크런치는 천장에 점을

하나 찍는다는 느낌으로

상체를 위로 올려준다는 느낌으로

크런치를 해주자!

자신의 코와 가슴에 줄을

하나 묶었다고 생각을 한 뒤,

그대로 줄을 위로 올려주는 것처럼

상체를 위로 올려주면 끝!

그리고 내려올 때에는

천천히 분절하며 내려와주면 된다!

우리 다같이 크런치로 다같이 제대로 된

복근에 자극을 느껴보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com