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파이베트

집에서도 할 수 있는 복근 운동 BEST 6

By. 파이베트 구민승기자, 신하영 강사

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안녕하세요 홈트레이닝 강사 피치쌤입니다.


요즘 집에서 홈트레이닝을

하시는 분들이 엄청 많아지셨어요!

듬직

그래서 제가 가져온 영상은 초보자들도

저와 함께 따라하실 수 있는

복근운동입니다^^

누워서 하는 동작들로만 모아와서

부담없이 따라하실 수 있을거에요.

야광봉

그럼 먼저 첫 번째 운동!


두 다리는 L자 모양으로, 양 손은

머리 뒤에 가볍게 얹어주세요!


다음 팔꿈치를 무릎 쪽으로

당긴다는 느낌으로 올라가 주시고

내려올 때는 복부 긴장 유지하시면서

천천히 내려와 주세요.


이 동작은 윗배에 자극을 느껴주셔야 해요

의지왕

두 번째 운동!


양 무릎은 90도로 만들어 주시고

두 발은 바닥에 대주세요.


손은 쭉 뻗어서 총 모양을 만들어주세요

강한 숨을 내뱉으면서 손을

두 다리 사이에 꽂는다는

느낌으로 올라와주세요.


올라올 때는 강하게 올라오고

내려갈 때 천천히 배 풀어주면서

동작 반복해주세요.


상복부부터 하복부까지 자극받아야 해요

격한 오케이

세 번째 운동!


하늘을 바라보시고 무릎과 발끝

다 펴주신 상태에서 뻗어주세요.


허리가 뜨는 분들은 엉덩이 밑에

손을 넣어서 공간을 막아주세요

다음, 한 다리씩 물장구치듯이 반복해주세요.


아랫배가 흔들리지 않고, 상체가

뜨지 않게 복부에 힘 가득 주고

동작 진행해주셔야 해요

눈에서 하트

네 번째 운동!

앞에 동작에서 두 다리를 붙여서

위, 아래로 올렸다 내렸다 해주시면 됩니다.


이 동작도 마찬가지로 아랫배 힘이 풀리지 않게

상체와 복부 전체에 힘 가득 주고 진행해주세요


다섯 번째 운동!

하늘을 바라보고 누우신 후

무릎을 90도로 구부리신 후

양 발을 공중으로 떼주세요.


양 손은 깍지 껴주시면 됩니다.

한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎을

터치할 수 있도록 교차시켜주세요.


옆구리가 자극을 느낄 수 있도록

계속 비틀어 주셔야 해요..


포인트는 무릎 바깥쪽을 터치해 주셔야 합니다

삼각 응원단

여섯 번째 운동!


바닥에 앉아주신 후 코어 잘 잡아주신 후

몸통과 다리가 V 자가 되도록

등을 살짝 뒤로 기울여주세요

균형을 유지한 후 다리는 고정해주신 후

몸통을 좌우로 움직여주세요.


주먹을 쥔 상태에서 바닥을

터치한다고 생각해주시면서

몸통을 많이 비틀어주세요

삼각 회전댄스

누워있는 시간에 오늘 알려드린

복부운동으로 배가 볼록 나오지 않게

같이 막아보아요^0^

어깨동무

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)

byyym3608@naver.com

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