집에서도 할 수 있는 복근 운동 BEST 6
안녕하세요 홈트레이닝 강사 피치쌤입니다.
요즘 집에서 홈트레이닝을
하시는 분들이 엄청 많아지셨어요!
그래서 제가 가져온 영상은 초보자들도
저와 함께 따라하실 수 있는
복근운동입니다^^
누워서 하는 동작들로만 모아와서
부담없이 따라하실 수 있을거에요.
그럼 먼저 첫 번째 운동!
두 다리는 L자 모양으로, 양 손은
머리 뒤에 가볍게 얹어주세요!
다음 팔꿈치를 무릎 쪽으로
당긴다는 느낌으로 올라가 주시고
내려올 때는 복부 긴장 유지하시면서
천천히 내려와 주세요.
이 동작은 윗배에 자극을 느껴주셔야 해요
두 번째 운동!
양 무릎은 90도로 만들어 주시고
두 발은 바닥에 대주세요.
손은 쭉 뻗어서 총 모양을 만들어주세요
강한 숨을 내뱉으면서 손을
두 다리 사이에 꽂는다는
느낌으로 올라와주세요.
올라올 때는 강하게 올라오고
내려갈 때 천천히 배 풀어주면서
동작 반복해주세요.
상복부부터 하복부까지 자극받아야 해요
세 번째 운동!
하늘을 바라보시고 무릎과 발끝
다 펴주신 상태에서 뻗어주세요.
허리가 뜨는 분들은 엉덩이 밑에
손을 넣어서 공간을 막아주세요
다음, 한 다리씩 물장구치듯이 반복해주세요.
아랫배가 흔들리지 않고, 상체가
뜨지 않게 복부에 힘 가득 주고
동작 진행해주셔야 해요
네 번째 운동!
앞에 동작에서 두 다리를 붙여서
위, 아래로 올렸다 내렸다 해주시면 됩니다.
이 동작도 마찬가지로 아랫배 힘이 풀리지 않게
상체와 복부 전체에 힘 가득 주고 진행해주세요
다섯 번째 운동!
하늘을 바라보고 누우신 후
무릎을 90도로 구부리신 후
양 발을 공중으로 떼주세요.
양 손은 깍지 껴주시면 됩니다.
한쪽 팔꿈치가 반대쪽 무릎을
터치할 수 있도록 교차시켜주세요.
옆구리가 자극을 느낄 수 있도록
계속 비틀어 주셔야 해요..
포인트는 무릎 바깥쪽을 터치해 주셔야 합니다
여섯 번째 운동!
바닥에 앉아주신 후 코어 잘 잡아주신 후
몸통과 다리가 V 자가 되도록
등을 살짝 뒤로 기울여주세요
균형을 유지한 후 다리는 고정해주신 후
몸통을 좌우로 움직여주세요.
주먹을 쥔 상태에서 바닥을
터치한다고 생각해주시면서
몸통을 많이 비틀어주세요
누워있는 시간에 오늘 알려드린
복부운동으로 배가 볼록 나오지 않게
같이 막아보아요^0^
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)
byyym3608@naver.com
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