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파이베트

집콕러 주목! 집에서 할 수 있는 복근 운동 BEST 3

BY. 파이베트 구민승기자, 박은지 강사

8,516 읽음
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여러분 안녕하세요!

동기부여 필라테스 비글은지쌤입니다!

여러분 요즘 방콕. 집콕하느라 힘들죠?

그래서 제가 지난 시간에 이어서 집에서도

할 수 있는 복부 운동을 준비했답니다!

짝짝짝

요즘 같은 때에는 어느 때보다 평정심을 잃지

않는 것이 정말 중요한 것 같아요!

평정심을 유지하는 가장 좋은 방법은,

내가 지금 당장 할 수 있는 것과 없는 것을

구분해서 실행하기!

유에프오춤

이게 참 쉽지 않다는 거 아는데,

그래도 계속하다 보면 부정적인 생각에서

점점 벗어나게 되더라고요!


여러분의 힐링을 위해서 지금부터 운동 시작합니다!

참고로 지난 포스팅했던 영상과 같이 보시면

연결해서 운동하실 수 있어요!

가자 얘들아

더블레그 스트레치

이 동작은 상복부와 하복부의 힘을 강하게  필요로 하고 몸통이 움직이지 않게 코어 컨트롤을 하며 집중해야 합니다!


먼저, 누운 상태에서 양손은 목 뒤에 깍지, 다리는 테이블탑 포지션!

STEP 1. 턱 당겨 상체를 들어 올리고 두 다리도 허벅지 안쪽 힘을 사용해 모아서 천장으로 쭈욱 뻗어줍니다! 

STEP 2. 허리가 뜨지 않는 선에서 두 다리를 바닥 쪽으로 내려줍니다! 

STEP 3. 이때, 허리가 뜨시는 분들은 다리를 아주 살짝만 내렸다가 올려주세요! 

STEP 4. 복부 힘을 사용해서 제자리로 돌아옵니다! 

뱅그르르

크리스 크로스

이 동작은 복부 측면(외/내복사근)을 강하게 쓸 수 있는 동작이에요! 전 동작에 이어 상체는 고정하고 다리를 가슴 쪽으로 끌어옵니다!

STEP 1. 내쉬는 호흡에 상체를 들어 올린 상태로  오른쪽으로 비틀고 오른 다리를 가슴 쪽으로 왼쪽 다리는 45도 정도로 쭈욱 뻗어줍니다! (시선은 비틀어진 방향으로 사선 멀리) 

STEP 2. 이번에는 반대쪽도 똑같이! 팔꿈치는 너무 모이지 않도록 계속 열어주세요! 

STEP 3. 제자리로 돌아와서 마무리!

STEP 2. 이번에는 반대쪽도 똑같이! 팔꿈치는 너무 모이지 않도록 계속 열어주세요! 

STEP 3. 제자리로 돌아와서 마무리!

덩실덩실


롤링 라이크 어 볼(초보자)

이 동작은 은근히 코어 컨트롤이 어려워서 초보자와 중급으로 나눠봤어요! 먼저 초보자 버전! 먼저, 앉은 상태에서 양손 발목 잡아주고 발바닥은 바닥에! 

STEP 1. 척추를 길게 유지하기 위해 꼬리뼈부터 정수리까지  큰 C 커브를 만들어 줍니다!  체간의 중심을 엉덩이뼈와 꼬리뼈 사이 그 어딘가에 놓고 최대한 컨트롤하면서 복부 힘 유지! 

STEP 2. 힘을 유지하며 구르기!!! 

STEP 3. 뒤로 굴렀다가 다시 제자리로 올라옵니다! 이때 다리를 차서 올라오지 않도록 주의해주세요! 꼭 복부를 사용하셔야 해요!

예예예

롤링 라이크 어 볼(중급자)

이 동작의 포인트는 발이에요!  발은 바닥에서 떼면 코어 컨트롤이 더 어렵기 때문에 더 집중을 필요로 한답니다:) 

STEP 1. 양손 발목 잡고 척추 길게 유지!  앞에 초보자 버전과 똑같이 굴러줍니다!

STEP 2. 또한, 중급 동작은 뒤로 굴렀을 때 머리까지 내려가지 않고 최대한 날개뼈 사이까지만 내려갔다가 올라오도록 복부 힘을 유지해주세요! 발바닥 뗀 상태로 제자리로 돌아옵니다! 

STEP 3. 역시 포인트는 코어 컨트롤

발그레헤헤

여러분 비글 선생님과 함께한 복부운동 어떠셨나요?

거짓말 안 하고 이 동작만 반복해서 연습해도

더 강한 코어를 만드실 수 있을 거예요!

운동에서 가장 중요한 것은 뭐다?!?

바로바로 '꾸준함'입니다!


하루에 10분, 20분, 30분의 투자로 오늘보다

내일 더 건강한 몸과 마음 갖기를 진심으로 바라요

감사하고 사랑합니다!

덩실덩실

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박은지 필라테스 강사(@pilates_holic_)

byyym3608@naver.com

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