파이베트

우리의 몸은 날씨의 영향을 크게 받습니다

특히 이렇게 무더운 여름철 

몸과 마음은 지치게 되죠.

날씨가 더워지면서 기운이 떨어지고

만사가 귀찮아지게 됩니다.

이런 날씨일수록 몸을

 움직여 활력을 키우고

근력을 강화시켜 몸과 

마음이 지치지 않도록 해야 합니다.

별다른 기구나 도구가 필요 없이

 몸의 근력을 키울 수 있는

전사자세로 더운 여름철을 이겨내 봅시다!

STEP 1. 다리의 간격을 어깨넓이 두배 이상으로 벌려줍니다. 내 발은 11자 모양으로 만들어주세요.

STEP 2. 손으로 골반을 잡고 상체를 숙여 내려갑니다. 무릎이 접히지 않도록 내가 내려갈 수 있는 만큼 내려가세요.

STEP 3. 가능하다면 첫 번째 손가락 두 번째 손가락을 사용해 고리를 만들어 엄지발가락을 잡고 상체를 깊게 숙여줍니다.

STEP 4. 홀딩하며 유지할 때 조금씩 상체와 하체가 더 가까워질 수 있도록 내려가 보세요.

STEP 5. 상체를 반만 일으켜 올라와 양손 등 뒤 가볍게 깍지껴줍니다.

STEP 6. 깊게 상체를 숙여 내려가 깍지낀 손을 머리방향으로 활짝열어주세요. 30초간 유지합니다.

STEP 7. 천천히 상체를 일으켜 올라와 다리를 지그재그 방향으로 모아 중앙으로 돌아옵니다.

STEP 8. 오른 다리를 어깨넓이 두배 정도 넓게 앞을 보내고 뒤에 있는 다리는 45도 턴 시켜놓습니다. 

STEP 9. 양팔을 머리 위로 뻗어 가능하면 합장을 하고 힘들면 손을 천장 위로만 뻗습니다. 

STEP 10. 허벅지에 힘을 느껴보며 시선은 손으로 향하고 어깨가 딸려 올라가지 않게 내려줍니다. 

STEP 11. 15초간 홀딩해봅니다.

STEP 12. 천장을 바라보던 시선을 앞으로 옮겨내 뒷다리를 한보 더 멀리 보낸 후 90도로 열고 앞에 있는 다리는 직각으로 접어봅니다.

STEP 13. 양팔은 좌우로 뻗어보며 손끝까지 힘을 주어 팔 안쪽의 힘에 집중해보고 오른 허벅지가 올라가지 않게  구부려봅니다.

STEP 14. 오른팔을 구부려 허벅지 위에 올려내고 왼팔은 귀옆으로 길게 뻗어봅니다.

STEP 15. 나의 체중이 팔에 과하게 실리지 않도록 복부에 힘을 주고 시선은 손을 향해 15초간 유지합니다.

STEP 16. 돌아올땐 다시 전사자세로 돌아옵니다.

STEP 17. 오른 손바닥을 하늘 방향으로 턴 시키고 왼손으로 뒷 벅지를 쓸며 상체를 측으로 내려갑니다.

STEP 18. 측면으로 내려가며 오른 허벅지를 조금 더 구부려 길어지게 만들어봅니다.

STEP 19. 허벅지와 몸의 옆면을 느껴보며 15초간 홀딩해보세요.

STEP 20. 올라올 땐 다시 전사자세로 올라와 반대쪽도 이어가 봅니다.

우리 다같이 전사 자세를 활용해서

온 몸을 건강하게 만들어 보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사(@aurora__yen)

byyym3608@naver.com