폼롤러로도 할 수 있는 복근 운동이 있다?!
조회수 2019. 5. 12. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사
폼롤러를 가지고
파이베트에서는 다양한
스트레칭 동작들을 배워봤었다!
하지만 이번에는 폼롤러를 가지고 스트레칭을
하는 것이 아니라 복근 운동을 알려드리고자 한다!
스트레칭으로만 쓸 수 있다고 생각했던
사람이라면 더이상 폼롤러에 대한 편견은 버리자!
그럼 지금부터
폼롤러를 활용한 복근 운동 동작을
난이도 1~4단계까지 배워보자!
Difficulty : STEP 1
STEP 1. 폼롤러를 날개뼈 아래쪽에 둔다.
STEP 2. 머리 뒤 깍지! 손과 머리는 서로 밀어낸다.
STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!
승모근이 쓰이지 않도록 어깨-귀 멀게 상복부 조이며 올라온다.
STEP 4. 8-15회 체력에 맞게 진행한다.
폼롤러로 하는 복부 운동 BEST
Difficulty : STEP 2
STEP 1. 한 다리 씩 들어 올리며 테이블 탑!
STEP 2. 다리는 움직이지 않게 고정시키고, 내쉬는 호흡에 상체 업!
STEP 3. 8-15회 진행한다.
Difficulty : STEP 3
STEP 1. 한 방향으로만 8-15회 반복한다.
STEP 2. 반대쪽(왼 팔꿈치-오른 무릎)도 동일하게 진행한다.
Difficulty : STEP 4
STEP 1. 하체는 고정! 상체만 교차로 올라온다.
STEP 2. 10-20회 체력에 맞게 진행한다.
,Difficulty : STEP 1~4단계>를 3~5세트 반복한다
우리 다같이 폼롤러를 가지고도
복근 운동을 하면서
원하는 몸매를 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?