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파이베트

폼롤러로도 할 수 있는 복근 운동이 있다?!

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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폼롤러를 가지고 

파이베트에서는 다양한

스트레칭 동작들을 배워봤었다!

짝짝짝

하지만 이번에는 폼롤러를 가지고 스트레칭을

하는 것이 아니라 복근 운동을 알려드리고자 한다!


스트레칭으로만 쓸 수 있다고 생각했던

사람이라면 더이상 폼롤러에 대한 편견은 버리자!

하트 세레나데

그럼 지금부터 

폼롤러를 활용한 복근 운동 동작을

난이도 1~4단계까지 배워보자!


Difficulty : STEP 1

STEP 1. 폼롤러를 날개뼈 아래쪽에 둔다.

STEP 2. 머리 뒤 깍지! 손과 머리는 서로 밀어낸다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!

승모근이 쓰이지 않도록 어깨-귀 멀게 상복부 조이며 올라온다.


STEP 4. 8-15회 체력에 맞게 진행한다.

Difficulty : STEP 2

STEP 1. 한 다리 씩 들어 올리며 테이블 탑!

STEP 2. 다리는 움직이지 않게 고정시키고, 내쉬는 호흡에 상체 업!


STEP 3. 8-15회 진행한다.

Difficulty : STEP 3

STEP 1. 한 방향으로만 8-15회 반복한다.

STEP 2. 반대쪽(왼 팔꿈치-오른 무릎)도 동일하게 진행한다.

Difficulty : STEP 4

STEP 1. 하체는 고정! 상체만 교차로 올라온다.

STEP 2. 10-20회 체력에 맞게 진행한다.


,Difficulty : STEP 1~4단계>를 3~5세트 반복한다

하트 세레나데

우리 다같이 폼롤러를 가지고도

복근 운동을 하면서

원하는 몸매를 만들 수 있도록 해보자!

오케이 굳

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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