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두통, 목, 어깨 통증에 좋은 폼롤러 사용법

조회수 2018. 11. 12. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승 기자, 김혜영 강사

파이베트의 채널: 두통, 목, 어깨 통증에 좋은 폼롤러 사용법

Step 1. 후두하근 / 상승모근 이완


STEP 1. 
후두하근 / 상승모근 이완

출처: 파이베트

STEP 1. 목베개처럼 뒷목(후두하근과 상부 승모근) 밀착되게 폼롤러를 두고 누워주세요.

STEP 2. 양손으로 폼롤러의 양 끝을 잡아 고정시켜주세요.

STEP 3. 고개를 좌우로 움직이며 폼롤러에 밀착되어있는 부분들을 이완시켜주세요.

출처: 파이베트

TIP! 후두하근은 목뼈(경추 1,2번)에서 시작해서 후두골에 붙어 끝나는 근육으로 보통 고개를 뒤로 젖히는 모양과 고개를 한쪽으로 돌리는데 관여하는 근육입니다.


이 후두하근의 긴장도(수축)가 높으면 만성 두통이 오는데요. 두통이 심하신 분들은 이 부분을 이완 시켜주는게 중요한 포인트입니다. 


더불어 후두하근 아래쪽에는 심장에서 뇌로 이어지는 아주 중요한 혈관이 지나갑니다. 이 혈관이 막히면 뇌졸중, 뇌경색 등등 여러 가지 아주 무서운 문제들이 발생할 수 있어요. 


후두하근의 긴장도가 높아져 원래의 볼륨보다 커지는 경우, 해당 혈관이 지나가는 부분을 막아 혈관이 원래보다 비좁게 지나가기 때문에 두통 및 여러 문제들이 발생할 수 있게 됩니다. 


후두하근이 혈관을 압박하는 경우 해당 부분이 볼록하게 튀어나와 있어요, 해당되시는 분들은 반드시 풀어주어야 합니다. 매일 반복 할수록 좋아요!


STEP 2. 
중부, 하부 승모근 이완

출처: 파이베트

STEP 1. 폼롤러를 견갑골(어깨뼈) 하각 부분에 두고 눕듯이 앉아주세요.

STEP 2. 양손으로 머리를 받쳐 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 해주세요.

STEP 3. 무릎을 구부려 발로 바닥을 짚은 채 엉덩이를 들어 올려주세요.

STEP 4. 복부 힘으로 자세를 유지, 폼롤러를 위아래로 움직여 후면 부분 이완시켜줍니다.

STEP 5. 충분히 반복후 마지막에 머리를 바닥에 두고 힘을 풀어주세요. 말려있던 등과 어깨 시원하게 열어 10초 유지한 후 천천히 일어납니다.

출처: 파이베트

TIP! 승모근은 어깨 가장 위쪽에 있는 부분만 승모근이 아니라, 등을 타고 상부, 중부, 하부로 이어져 등의 2/3정도를 덮고 있는 큰 근육입니다. 


우리가 흔히 부르는 승모근은 상부 승모근이며, 그 밑으로 중부, 하부 승모근이 위치하고 있어요. 따라서 상부 승모근만 신경 쓸 것 이 아니라 상,중,하부 모두 적절한 수축과 이완을 해주어야 예쁜 어깨라인을 만들 수 있습니다. 


폼롤러로 중, 하부 승모근을 적절하게 풀어주면 어깨통증을 줄일 뿐 아니라 상부승모근이 위로 솟구쳐 목이 짧아보이는것을 방지 할 수 있어요!

상부 승모근은 보통 많이 단축되어있고 중,하부 승모근은 늘어져있기 쉽기 때문에 폼롤러로 이완만 시키기 보다는 중,하부는 적절한 수축운동도 함께 병행해야 합니다. 중,하부 승모근의 강화를 통한 라운드숄더(말린 어깨)교정 운동은 추후 추가해서 올리도록 하겠습니다 : )

누구나 집이든

회사든 '폼롤러' 1개만 있으면

언제든지 할 수 있는

최고의 운동법!


오늘부터 당장

따라해서 통증들을 없애보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김혜영 필라테스 강사(@)

byyym3608@naver.com

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