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파이베트

골반을 잡아줄 수 있는 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 이슬 강사

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운동화가 아닌 

구두와 하이힐을 신게 되면

골반이 틀어지는 경우가 많게 된다!

유에프오춤

골반이 틀어지게 되면

골반의 정렬을 맞춰주는

운동을 하는 것이 상당히 중요하다!

맞는말같아

지금부터 골반의 정렬도 잡아주는 동시에

하체와 복근도 강화에도 도움이 되는

코어 운동을 배워보러 가자!


CHAPTER 1. 씨져

STEP 1. 매트에 누운 자세로 뒷 목은 길게 늘여서 턱 끝을 가슴 쪽으로 당겨주고, 양손은 골반 옆으로 두고 두 다리는 천장 쪽으로 들어줍니다.


STEP 2. 마쉬는 숨에 두 다리를 V자로 열어주고 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽과 복부에 힘을 주며 두 다리를 서로 교차해줍니다.

STEP 3. 15회씩 3세트 진행해주세요.


TIP! 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부를 납작하게 유지해주시고, 허리가 바닥에서 많이 뜨신다면 엄지손가락을 엉덩이 밑으로 집어넣어서 동작을 진행하셔도 좋아요.!

CHAPTER 2. 와이퍼

STEP 1. 매트에 누운 자세로 뒷 목은 길게 늘여서 턱 끝을 가슴 쪽으로 당겨주고, 양손은 골반 옆으로 두고 두 다리는 천장 쪽으로 들어서 준비합니다.

STEP 2. 마쉬는 숨에 왼다리를 먼저 옆으로 열어주고, 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽과 복부에 힘을 주며 다리를 모아줍니다.


STEP 3. 왼쪽, 오른쪽을 한 세트로, 10회씩 3세트 진행해주세요.

CHAPTER 3. 헬리콥터

STEP 1. 매트에 누운 자세로 뒷 목은 길게 늘여서 턱 끝을 가슴 쪽으로 당겨주고, 양 손은 골반 옆으로 두고 두 다리는 천장 쪽으로 들어서 준비합니다.


STEP 2. 발끝은 당겨서 플렉스로 만들어주고, 한 다리를 바닥 쪽으로 내려서 시작합니다.

STEP 3. 내쉬는 숨에 서로 반대쪽으로 반원을 그리며 다리를 프로펠러처럼 돌려줍니다.

STEP 4. 10회씩 3세트 진행해주세요.


TIP! 무릎을 곧게 펴고 최대한 넓게 찢으면서 천천히 돌려주시고, 아래에서 위로 올라온 다리는 바로 다시 반원을 그리며 내려준다고 생각하시면 쉬워요.

비누방울

골반 정렬에 도움이 되면서도

하체, 복근 등 코어 운동에 좋은 

3가지 운동들을 배워봤습니다!


계속 틈틈이 따라하면서

골반 정렬과 코어 강화에

신경을 써보도록 하자!

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이슬 필라테스 강사(@pure_seul)

byyym3608@naver.com

작성자 정보

파이베트

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