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오다리 교정에 효과적인 내전근 운동 BEST 3

조회수 2019. 12. 15. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

두 다리를 한데 모으고 섰을 때,

양 무릎이 서로 붙지 않고 ‘O’ 자 모양처럼

 바깥쪽으로 구부러진 다리를

오다리라고 하는데 오다리가 되면

 다리 모양도 예쁘지 않고,

무릎, 골반, 허리 통증을 

유발 할 수 있기 때문에 교정을 해주는게 좋다.

그렇다면 어떤 운동을 해주면 좋을 지

지금부터 알아볼 수 있도록 하자!


난이도 下

출처: 파이헬스 (파이베트)

1. 누운 상태에서 허리가 바닥에 닿지 않도록

출처: 파이헬스 (파이베트)

2. 허리 아래 공간/ 골반 평평하게 만든다.

출처: 파이헬스 (파이베트)

3. 한 다리 한 다리 들어 올려 테이블 탑!

출처: 파이헬스 (파이베트)

4. 허벅지 안쪽 손

5. 내쉬는 호흡에 오픈!

출처: 파이헬스 (파이베트)

6. 마시는 호흡에 제자리

7. 오픈하며 내전근 스트레칭

8. 제자리로 돌아올 땐 허벅지 안쪽 힘으로 돌아온다.

9. 8-12회 동작 반복

오다리 교정에 효과적인 내전근 운동 BEST 3


난이도 中

출처: 파이헬스 (파이베트)

1. 양 쪽 무릎을 편다.

출처: 파이헬스 (파이베트)

2. 다리가 내려가서 허리가 뜨거나, 바닥에 닿지 않게  복부 단단 골반 중립 유지한다. 

3. 내쉬는 호흡에 다리 오픈!

출처: 파이헬스 (파이베트)

4. 마시는 호흡에 제자리

5. 내쉬며 내전근 스트레칭

6. 마시는 호흡에 허벅지 안쪽 힘으로 돌아오기

7. 골반 움직이지 않게 몸통 고정!!

8. 8-12회 동작 반복한다.


난이도 上

출처: 파이헬스 (파이베트)

1. 요가 블럭이나 미니볼, 베개를 무릎 사이에 끼워준다.

출처: 파이헬스 (파이베트)

2. 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽 조여주기

3. 마시는 호흡에 살짝 힘 빼주고,

4. 내쉬는 호흡에 요가 블록이 바지지 않게 다시 조여주기

5. 허벅지 안쪽 자극 느끼며, 10-20회씩 3-5세트 진행한다.

출처: 파이헬스 (파이베트)

앉거나 선 상태로도 이 동작을 할 수 있기 때문에

틈새 운동으로 추천한다!!!!

우리 다같이 오다리 교정을

할 수 있도록 노력하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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