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파이베트

오다리 교정에 효과적인 내전근 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자

14,460 읽음
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두 다리를 한데 모으고 섰을 때,

양 무릎이 서로 붙지 않고 ‘O’ 자 모양처럼

 바깥쪽으로 구부러진 다리를

오다리라고 하는데 오다리가 되면

 다리 모양도 예쁘지 않고,

무릎, 골반, 허리 통증을 

유발 할 수 있기 때문에 교정을 해주는게 좋다.

짝짝짝

그렇다면 어떤 운동을 해주면 좋을 지

지금부터 알아볼 수 있도록 하자!

하트 세레나데

난이도 下

1. 누운 상태에서 허리가 바닥에 닿지 않도록

2. 허리 아래 공간/ 골반 평평하게 만든다.

3. 한 다리 한 다리 들어 올려 테이블 탑!

4. 허벅지 안쪽 손

5. 내쉬는 호흡에 오픈!

6. 마시는 호흡에 제자리

7. 오픈하며 내전근 스트레칭

8. 제자리로 돌아올 땐 허벅지 안쪽 힘으로 돌아온다.

9. 8-12회 동작 반복


난이도 中

1. 양 쪽 무릎을 편다.

2. 다리가 내려가서 허리가 뜨거나, 바닥에 닿지 않게  복부 단단 골반 중립 유지한다. 

3. 내쉬는 호흡에 다리 오픈!

4. 마시는 호흡에 제자리

5. 내쉬며 내전근 스트레칭

6. 마시는 호흡에 허벅지 안쪽 힘으로 돌아오기

7. 골반 움직이지 않게 몸통 고정!!

8. 8-12회 동작 반복한다.


난이도 上

1. 요가 블럭이나 미니볼, 베개를 무릎 사이에 끼워준다.

2. 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽 조여주기

3. 마시는 호흡에 살짝 힘 빼주고,

4. 내쉬는 호흡에 요가 블록이 바지지 않게 다시 조여주기

5. 허벅지 안쪽 자극 느끼며, 10-20회씩 3-5세트 진행한다.

앉거나 선 상태로도 이 동작을 할 수 있기 때문에

틈새 운동으로 추천한다!!!!

하트 세레나데

우리 다같이 오다리 교정을

할 수 있도록 노력하자!

오케이 굳

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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